Syndrom patelární šlachy je bolestivé, chronické, degenerativní onemocnění přechodu kostní šlachy dolní patelly. Syndrom patelární špičky se často vyskytuje u sportovců, kteří ve svém sportu provádějí vysoký podíl skoků. Patří mezi ně skok do dálky, trojskok, skok do výšky, volejbal a podobné sporty. Další termín pro syndrom patelární špičky je „Jumpers Knee“.
Cvičení
1. kroky selhání Zvláště strečink cvičení přední stehno svaly se ukázaly jako účinné při léčbě a profylaxi syndromu patelární šlachy. Proveďte pomalé kroky výpadu a pokuste se dosáhnout maximální flexe kolena. Aby se zabránilo nerovnováze, měla by být cvičení vždy prováděna na obou stranách.
2. pasivní strečink z stehno svaly ve stoje V poloze s jednou nohou přitahujte patu co nejdále k hýždě. Uchopte nohu jednou rukou a vytáhněte nohu dále směrem ke dnu. Vydržte v této pozici několik sekund.
Pokud máte problémy s vyvážit, držte se volnou rukou na zdi, zábradlí nebo sloupku. Zvyšte intenzitu dalším tlakem pánve dopředu. Toto cvičení by se mělo cvičit také bilaterálně.
3. koleno se excentricky ohýbá Vraťte se do stoje. Nohy stojí asi na šířku ramen a mírně vytočené směrem ven. Nyní velmi pomalu ohýbejte obě kolena po dobu 20 sekund, dokud nedosáhnete maximálního ohybu kolena.
Z této polohy se otočte do strany, postavte se a opakujte cvičení v závislosti na vaší kondici. Je důležité, abyste se rozvinuli do strany, abyste nevyvíjeli aktivní zatížení na šlacha čéšky na zpáteční cestě. Toto cvičení je určeno k protažení stehno svaly a šlacha čéšky výstředně.
4. strečink stehenní svaly v klečící poloze Přesuňte se do klečící polohy. Nyní pomalu nechte horní část těla a stehna naklonit dozadu. V nejlepším případě to můžete udělat tak daleko dozadu, že lopatky leží na zemi.
Z této polohy se opřete rukama a vraťte se do klečící polohy. Cvičení můžete zvýšit zabalením dalších „nitkových“ pásků kolem stehen. 5. poloha balení v poloze na zádech V poloze na zádech jednu zatáhněte noha pokud možno směrem k tělu.
Nyní uchopte svou noha ve výšce kolen a nohu přitáhněte trochu dále k tělu. Pata by se měla dotýkat dna. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
Nyní přepněte na druhou noha. Cvičení opakujte podle potřeby. Článek "Cvičení pro syndrom patelární špičky„Může vás stále zajímat.
Všechny články v této sérii:
