Cvičení
Pomocí různých cvičení, která lze provádět i doma, lze výrazně zlepšit příznaky syndromu krční páteře. Cílem těchto cvičení je vybudovat svaly a posílit oslabené svaly. Silné svaly v krk, pneumatika v oblasti ramen a zad později, a může tak delší dobu stabilizovat krční páteř a chránit ji před přetížením.
Většina těchto cvičení jsou takzvaná izometrická posilovací cvičení. Je důležité si uvědomit, že intenzita a trvání těchto cvičení jsou přizpůsobeny tréninku jednotlivce stav. Je také důležité napnout krk, ramenní a zádové svaly pravidelně.
Některé sporty mohou mít také pozitivní vliv na syndrom krční páteře. Mezi ně patří především plavání a chůzi. Dále různé relaxace cvičení lze provádět doma, aby se uvolnilo napjaté svalstvo a zmírnily se tak stížnosti.
Zároveň je možné uvolnit stres relaxace cvičení a tím i vnitřní napětí lze uvolnit. Tyto zahrnují autogenní trénink, jóga nebo progresivní sval Relaxace podle Jacobsena. Progresivní uvolnění svalů podle Jacobsena dosahuje relaxace v celém těle střídáním napínání a uvolňování různých svalových skupin.
Tato metoda navíc zvyšuje krev oběh. Stejně důležité jako budování silných svalů v krk, oblasti ramen a zad pro stabilizaci krční páteře a uvolnění napjatých svalů pomocí relaxačních cvičení, je vyhýbání se postojům a pohybům, které vedou k napětí a křeče v příslušných svalových skupinách. To zahrnuje především sledování polohy vsedě, která je na pracovišti vhodná pro záda, a provádění pohybů vstřícných k zádům v každodenním životě, jako je ohýbání nebo nošení předmětů vhodných pro záda.
Tím se uvolní záda a zabrání se syndromu krční páteře. Jakmile lékař diagnostikuje syndrom krční páteře a bylo rozhodnuto o konzervativní terapii, má pacient k dispozici řadu cvičení, která mu ulehčí bolest v oblasti zad a zajistit to bolest v zádech v tomto rozsahu nedochází. Syndrom krční páteře je většinou bolestivé svalové napětí, které je třeba zmírnit. Z tohoto důvodu je řada cvičení zaměřena na uvolnění těchto svalových skupin.
Cvičení 1: Pacient vstane vzpřímeně, natáhne paže až nahoru, stojí na špičkách nohou a zhluboka se nadechne. Když vydechuje, nechává paže klesat a houpat se a nechává své natáhl se dozadu zasuňte zpět do původní polohy. Cvičení 2: Sedněte si na židli, nechte paže houpat se sem a tam vedle horní části těla a opakujte to několikrát.
Poté horní část těla a hlava jsou vzaty do pohybu, ale záda zůstává rovná. I zde je cílem uvolnění zadních svalů. Cvičení 3: Velmi dobře integrované do každodenního i pracovního dne je cvičení, při kterém se soustředíte na celé zádové svaly při sezení a snažíte se je co nejvíce napínat a držet.
Po několika sekundách byste se měli znovu uvolnit a opakovat tato cvičení několikrát. Cvičení 4: Čistý strečink Cvičení je procházka špičkou. Zde by měla postižená osoba několik vteřin chodit po špičkách po místnosti a snažit se ukazováčky dotknout stropu.
Toto cvičení by se však mělo provádět až po počátečním zahřátí svalů. Cvičení 5: Toto cvičení by mělo poskytnout vhodný sval strečink. Zde byste měli zaujmout polohu čtyřnohého a poté co nejvíce otočit záda.
Poté se vraťte do původní polohy. Měli byste opět provádět jen mírně pružné pohyby a je třeba se vyhnout trhacím pohybům. Důležitá je nejen délka cvičení, ale také počet opakování.
Osoba tedy musí zůstat v koncových polohách několik sekund, poté se vrátit do výchozí polohy a poté cvičení ještě několikrát zopakovat. Bez pravidelného opakování a pravidelného střídání napětí a relaxace nemá žádný pozitivní účinek. Cvičení 1 by se mělo opakovat pětkrát za sebou.
Poté by mělo být obnoveno normální fyziologické držení těla. Toto cvičení je však stále možné provádět několikrát denně. Cvičení 2 by mělo být opakováno jednou a poté by mělo být obnoveno normální držení těla.
Toto cvičení lze také velmi dobře kombinovat s prvním. Napěťově relaxační cvičení (cvičení 3) lze integrovat do každodenního života prakticky neomezeně. Zejména u sedavých zaměstnání má smysl provádět tato cvičení jednou za hodinu, je-li to nutné, při nichž jsou zádové svaly nejprve napnuty a poté znovu uvolněny.
Kromě vyloučení zpět bolest, toto cvičení má také obecně uklidňující a uvolňující účinek. Cvičení 4 by mělo být prováděno až po dostatečném zahřátí svalů, protože může vést k namáhání svalů zad, když je tělo studené a cvičení se provádí okamžitě. Toto cvičení by mělo být prováděno pouze jednou nebo dvakrát denně, např. Po pracovním dni před spaním.
Je také důležité, abyste nepřekročili limit zatížení. Měli byste se natáhnout jen tak daleko, že tam není bolest v oblasti páteře. Při všech cvicích je třeba se vyvarovat trhání a trhavých pohybů.
Spíše opatrný, strečink pohyby přispívají k uvolnění nebo protažení zadních svalů pomalu, ale neustále. U cvičení 5 by měla být pozice držena asi 20 - 30 sekund, poté se můžete vrátit do původní polohy. Toto cvičení by se nemělo během dne příliš často opakovat.
Zde je doporučení jednou nebo dvakrát denně. Pokud jde o celkovou délku cvičení, je třeba říci, že cvičení, která lze začlenit do každodenního života, např. Na pracovišti, by se měla provádět častěji během dne. Cvičení na podložce nebo probíhající protahovací cvičení by se mělo provádět pouze 1-2krát, např. před nebo po práci.
Všechny články v této sérii:
