Úvod Dřep je disciplína powerliftingu a používá se zejména v silovém tréninku kvůli velkému počtu zapojených svalů. Vzhledem k tomu, že stehenní extenzor (stehenní kosti M. quadriceps) je nejsilnějším svalem v našem těle, je cílený trénink budování svalů s expandérem možný pouze v omezené míře. Pro použití ve zdraví… Koleno se ohýba pomocí expandéru
Břišní svaly se skládají z přímého, vnějšího šikmého, vnitřního šikmého břišního svalstva a přímého břišního svalu, který tvoří skutečný six-pack. Břišní svaly jsou jednou z nejvíce nepohodlných svalových skupin, které je třeba trénovat, a proto to mnoho sportovců dělá na začátku tréninku. Centrální nervový systém… Boční kopy expandérem
Úvod, stejně jako trénink svalů paží, trénink svalů hrudníku v podstatě nesplňuje žádné aspekty podporující zdraví. Zejména sportovci mužského pohlaví doufají, že prostřednictvím takového tréninku dosáhnou dobře vycvičených prsních svalů. Kliky jsou dlouhodobě jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších cviků pro silový trénink doma. Používáním … Push-up s expandérem
Úvod Kromě kliků je Butterfly dalším způsobem, jak trénovat hrudní sval pomocí expandéru. Motýl se používá spíše v pokročilé oblasti, protože je zde určitý koordinační požadavek. Zejména ve fázi definice kulturistiky se používá motýl. Kromě namáhání velkého hrudního svalu tato forma… Motýl s expandérem
Butterfly reverz s expandérem je vhodný k procvičení zadní části deltového svalu. Vzhledem k tomu, že toto cvičení kromě ramenních svalů konkrétně vyžaduje i zádové svaly, používá se také při tréninku zad. Protože trénink ramenních svalů je často prováděn nesprávně a s příliš vysokou intenzitou, doporučuje se zejména ... Motýl vzad s expandérem
Úvod Kontrakce adduktorů způsobí, že se roztažená noha přitáhne k tělu. Toto svalstvo na vnitřní straně stehna je v tréninkové praxi opomíjeno, zejména trenéry mužů. Kyčelní kloub umožňuje pohyby ve všech dimenzích, proto by měl být trénink stehenních svalů zaměřen do všech směrů… Addukce s expandérem
Úvod Reverzní crunch je dalším známým cvikem na procvičení břišních svalů kromě bočních shybů a břišního drcení. Toto cvičení konkrétně stahuje spodní část rovných břišních svalů, ale v současné době není k dispozici žádný vědecký výzkum. Je známo, že jednotlivé části rovných břišních svalů… Zpětná krize s expandérem
V naší moderní době je bolest zad jednou z nejčastějších chorob. Špatný a příliš malý pohyb, stejně jako převážně sedavá činnost, tyto bolesti, které se vyskytují hlavně v oblasti bederní páteře, podporují. Tyto bolesti zad však lze obvykle regenerovat adekvátním tréninkem zádových svalů. Hyperextenze je… Hyperextension s Expanderem
Boční zvedání je jednou z nejznámějších forem cvičení pro izolované namáhání ramenních svalů. Deltoidní sval je rozdělen na tři části, přičemž boční zvedání pomocí expandéru trénuje vnější část ramene. Ve srovnání s Biceps Curl nebo jinými cviky, boční zvedání v nejvyšším bodě… Oblasti použití
Varianty bočního zvedání Pro zkrácení páky a tím snížení intenzity mohou být paže a předloktí v pravém úhlu. Všechny články v této sérii: Oblasti použití Varianty bočního zvedání
Úvod Výrazná zádová svalovina plní nejen optické pobídky, ale je také preventivním opatřením k prevenci problémů se zády. Podporuje kufr při všech každodenních pohybech a umožňuje tak pohyby bez bolesti. Téměř ve všech statických a dynamických pohybech (kromě čistých pohybů končetin) se stahují i zádové svaly. Podle statistik… Veslování s expandérem
Úvod V zadní části stehna jsou svaly ohýbače nohou. Mezi nejdůležitější flexory stehna patří dvouhlavý stehenní sval a pološlachový sval. Ohnutí nohy expandérem způsobí flexi v kolenním kloubu. Protože se však silový trénink obvykle zaměřuje na trénink předních stehenních svalů, existuje ... Ohýbání nohou pomocí expandéru
