Úvod
Kromě push-upů Motýl je další způsob, jak trénovat truhla sval s expandérem. The Motýl se používá spíše v pokročilé oblasti, protože existuje určitý koordinační požadavek. Zejména ve fázi definování bodybuilding ο Motýl se používá.
Kromě napětí na velké truhla sval, tato forma tréninku také rozvíjí svaly zadní části paže. - velký truhla sval (M. gluteus maximus)
- Prodlužovač paží (M. trzeps brachii)
- Deltoidní sval (M. deltoideus)
k přehledu muskulatury
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Větší prsní sval
- Rovný abs
Expandér je připevněn ve výšce ramen za tělem. Sportovec stojí v rozkroku s horní částí těla vpředu.
Ve výchozí poloze je expandér na úrovni ramen s loketní kloub ohnutý. Ruce uchopí expandér ve výšce hrudníku. Při provádění pohybu je expandér veden před tělem, expandér běží přes lokty.
Loket klouby jsou prodlouženy. Během pohybu se nesmí pohybovat celá horní část těla. Pouze zbraně pracují v ramenní kloub.
Oblasti použití
Zdraví sport Ve zdravotnictví je napětí stále nízké a počet opakování je mezi 15 a 20, zatímco odpor je relativně nízký. Protože cílem zde není jen síla vytrvalost ale také budování svalů, odpor by měl být zvolen takovým způsobem, aby po posledním opakování již nebyla možná žádná další opakování. Cílem je zachovat nebo znovu získat zdraví.
Fitness V oblasti fitness je počet opakování mezi 12 a 15 s velkým tréninkovým objemem (mnoho cviků v plán školení). Cílem je udržovat fyzický stav zdraví a obecné fitness. Krátká délka přestávek umožňuje fitness sportovec dokončit mnoho cvičení v relativně krátkém čase.
Délka pauzy je v rozsahu zdatnosti o jednu minutu. Navíc k silový trénink cvičení, vytrvalost školení je také integrováno do kondiční trénink plan.
