Projekt břišní svaly skládají se z přímého, vnějšího šikmého, vnitřního šikmého břišního svalstva a rovný břišní sval, který tvoří skutečné šestibalení. The břišní svaly jsou jednou z nejnepříjemnějších svalových skupin k trénování, a proto to mnoho sportovců dělá na začátku svého tréninku. Centrální nervový systém je při všech cvicích na břicho velmi zatěžován, a tak umožňuje bolest rozvíjet se rychleji.
To je také způsobeno skutečností, že během tréninku břišních svalů nepodporují výkon téměř žádné jiné svaly. K dosažení definovaného břicha obvykle nestačí jen cílené trénování břišních svalů. Podkožní tuková tkáň musí být udržována co nejmenší, protože tím se skrývají i nejlépe trénované svaly.
Cvičené břišní svalstvo je důležité pro všechny bolest-bezplatné pohyby v každodenním životě. Boční kopy jsou účinným cvičením pro nácvik šikmého pohybu břišní svaly. Použití expandéru má při tomto cvičení podpůrný i přitěžující účinek. Viz popis pohybu
Zapojené svaly
- Vnější šikmý břišní sval (M. obliquus externus abdominis)
- Vnitřní šikmý břišní sval (M. obliquus internus abdominis)
k přehledu muskulatury
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Velký prsní sval
- Rovný břišní sval
Výchozí pozice odpovídá reverzní krize cvičení. V tomto cviku je však expandér připevněn k boku a je zauzlen kolem nohou. Při pohybovém cvičení jsou natažené nohy posunuty do strany.
To roztáhne expandér. Při zpětném pohybu má expandér podpůrný účinek. Cvičení by proto mělo být prováděno střídavě s použitím expandéru a bez něj.
