Projekt Motýl reverz s expandérem je vhodný pro trénink zadní části deltového svalu. Jelikož toto cvičení kromě ramenních svalů vyžaduje zejména zádové svaly, je také využíváno v trénink zad. Od té doby trénink ramenních svalů je často prováděno nesprávně a s příliš vysokou intenzitou, zvláště se doporučuje začátečníkům trénovat s výrazně nižší úrovní odporu.
Svaly používané při bicepsu
- Delta sval (M. deltoideus)
- Diamantový sval (M. rhomboideus minor et starosta)
- Trapézový sval (M. trapezius)
- Velký kulatý sval (Starosta M. teres)
k přehledu muskulatury
- Delta sval
- Flexor paže
- Extensor horní části paže
- Větší prsní sval
- Rovný abs
Sportovec drží již předem natažený expandér přes rameno před tělem. V závislosti na cíli a intenzitě lze expandér držet dvakrát. V pohybové verzi jsou paže vedeny do strany dozadu, dokud se expandér nedotkne truhla. Během pohybu se pokusíte stáhnout lopatky k sobě. Pohyb musí být pomalý a kontrolovaný a je třeba se vyhnout trhavým pohybům.
Oblasti použití
Zdraví sport Pohyb se provádí obzvláště pomalu as nízkou intenzitou. Počet opakování je mezi 15 a 20 s přestávkou mezi sériemi přibližně 1 minuta. Fitness Ve fitness sportu se volí mezi 12 a 15 opakováními se střední intenzitou.
Pauzy jsou také v fitness rozmezí mezi 30 sekundami a 1 minutou. Kromě údržby zdraví, fitness trénink je o cíleném budování svalů. Kulturistika Jedná se o zvětšení průřezové plochy svalů pomocí specifických tréninkových podnětů.
Aby bylo možné tyto podněty nastavit, musí být trénink prováděn se zvýšenou intenzitou v rozsahu 8 opakování. Po opakování musí být svalstvo natolik zatěžováno, aby již nebylo možné žádné další opakování. Školení v oblasti bodybuilding je obzvláště namáhavé, protože během tréninku laktát se hromadí ve svalu, a to překyselí.
