Úvod
Projekt reverzní krize je další známé cvičení pro trénink břišní svaly navíc k boční push-up a břišní tíseň. Toto cvičení konkrétně stahuje spodní část rovinky břišní svaly, ale v současné době není k dispozici žádný vědecký výzkum. Je známo, že jednotlivé části rovinky břišní svaly lze uzavřít samostatně. The reverzní krize vyžaduje určité množství pohybu koordinace a začátečníci by měli upřednostňovat břišní tíseň k tomuto cvičení. Použití expandéru cvičení výrazně ztěžuje, a proto by tuto formu cvičení měly zvolit pouze vyškolení sportovci.
Zapojené svaly
- Rovný břišní sval (M. rectus abominis)
k přehledu muskulatury
- Delta sval
- Flexor paže
- Prodloužení horní části paže
- Velký prsní sval
- Rovný břišní sval
Sportovec leží na zádech, horní část těla a nohy tvoří pravý úhel. Ve výchozí poloze jsou hýždě aktivně přitlačeny k podlaze. Paže jsou natažené a jsou po stranách těla.
Expandér běží přes chodidla, konce jsou ovinuty kolem zápěstí. Během kontrakce se hýždě znovu zvedají a spouštějí. Jak již bylo popsáno výše, pohyb je díky použití expandéru podstatně ztížen a nezkušení sportovci by se proto měli expander používat. Pohyb by měl být prováděn na měkkém povrchu (podložce v tělocvičně), pro problémy v oblasti bederní páteře je dobrou volbou rolovaný ručník.
