Běhání po narození

Úvod

Po porodu mnoho žen rychle pocítí touhu aktivizovat se ve sportu. Zvláště jogging je populární, ať už k návratu na vámi požadovanou váhu, nebo proto, že tento sport byl již dříve jedním z nejpopulárnějších těhotenství. Před obnovením však jogging po porodu je důležité zajistit, aby tělo mělo dostatek času na zotavení z porodu.

Lehčí sporty pro jemný návrat do práce jsou proto zpočátku lepší a jemnější alternativou jogging. Rovněž by měla být prováděna regenerační cvičení k posílení pánevní dno. To pomáhá připravit se na nárazové síly, jako jsou ty, které se vyskytnou při běhání, když je trénink obnoven.

Kdy je možné nejdříve po porodu znovu běhat?

Narození dítěte je pro tělo událost oslabující energii, která následně vyžaduje dostatečně dlouhou fázi odpočinku a regenerace. To platí stejně pro přirozený porod i porod císařským řezem. V závislosti na doporučení gynekologa nebo porodní asistentky existují různé doby, kdy se doporučuje obnovit sportovní aktivity.

To také záleží na individuálním průběhu kurzu těhotenství a okolnosti porodu, například zda došlo k porodním komplikacím. Před obnovením běhání po porodu proto stojí za to se poradit se svým lékařem. Obecně se doporučuje cvičit cvičení na zotavení a posilování před zahájením tréninku.

Světlo běh trénink, který zahrnuje rychlejší chůzi nebo jogging, by měl být zahájen nejdříve šest týdnů po přirozeném porodu a o dva týdny později v případě císařského řezu. S běháním by se nemělo začít dříve než za dva až tři měsíce po narození kvůli vyšším nárokům na tělo. Také zde je možný začátek tréninku po císařském řezu naplánován o něco později, aby nedošlo k přílišnému namáhání jizev.

Každá žena, která nedávno měla dítě, by však měla být především poslouchat její vlastní tělo a znát jeho limity a nenechte se zklamat, pokud se v jednotlivých případech obnova běhání bude zdát rozumná až později. Každé tělo vyžaduje svou vlastní, odlišnou dlouhou fázi zotavení. a hubnutí po těhotenství Specifikace času počkat alespoň šest týdnů před zahájením světla běh trénink a neobnovit běhání dříve než dva měsíce po narození jsou lékařská doporučení a neměla by být podříznuta.

V jednotlivých případech může být čekací doba před obnovením běhání ještě delší. To by se však nemělo setkávat s netrpělivostí nebo nepochopením; po vyčerpávající události porodu potřebuje každé tělo k regeneraci jiný čas. Zejména při joggingu působí silné nárazové síly, které mohou být pro pánevní dno nebo možné epiziotomie nebo jizvy po císařském řezu.

Svaly trupu jsou také napjaté, když běh. Doporučuje se proto cvičit zotavovací cvičení a pánevní dno výcvik. Jemné cviky na záda, například skrz Pilates or jóga, může také pomalu znovu posilovat tělo a připravit ho na pozdější intenzivnější tréninky, jako je jogging, a snížit riziko zranění. Čím silnější je tělo při těchto cvicích, tím dříve můžete začít znovu běhat.