Doba trvání - Jak dlouho bych měl běžet na začátku?
Doba trvání běh záleží na individuálním fyzickém a zdraví stav po narození. Pokud se vyskytnou stížnosti, mělo by být školení okamžitě zastaveno. Rovněž se nedoporučuje vrátit se ke starým tréninkovým návykům ihned po obnovení jogging a přejít přímo k limitu zatížení.
Nelze učinit žádné obecné doporučení ohledně doby trvání běh relace, jako pánevní dno a svaly získávají svou sílu při různých rychlostech a každé tělo má jinou sílu a vytrvalost. Je vhodné začít jogging pomalu a ne příliš dlouho a věnovat pozornost signálům z těla. Fyzický fitness, protože existovala před narozením, obnovuje se pouze v průměru šest až devět měsíců po narození.
Co mohu udělat pro pánevní dno?
Projekt pánevní dno se skládá ze svalových vlaků umístěných mezi stydká kost a kostrčeJedná se o důležitou součást ochrany kontinentu. Po dobu těhotenství, je na tuto svalovou objímku umístěna velká váha, která ji napíná a uvolňuje. Vaginální porod také zatěžuje pánevní dno.
Doporučuje se proto při regresních cvičeních, aby se tomu zabránilo, znovu posilovat svaly pánevního dna inkontinence nebo snížení dělohy a pochva ve stáří. Školení je také užitečné, pokud jde o intenzivnější vjem během pohlavního styku. Existují speciální cvičení, která lze provádět kdykoli a již v období po porodu.
Měli byste začít pomalu a postupně postupně trénovat intenzivněji. Porodní asistentka může udělat dobrá doporučení ohledně výběru cvičení. Existují také speciálnítěhotenství kurzy s zotavovací gymnastika, které věnují zvláštní pozornost pánevnímu dnu a jsou vedeny vyškolenými odborníky.
Většina ze zákona zdraví pojišťovny hradí část nákladů nebo určitý počet hodin kurzu. Je vhodné konzultovat s pojišťovnou převzetí nákladů. Mnoho žen trpí dočasně únik moči v prvním roce po porodu, ale u některých žen to může trvat déle nebo dokonce být trvalé.
Obvykle se jedná o tzv stresová inkontinence nebo kmenová inkontinence, při které se vylučuje malé nebo dokonce větší množství moči v důsledku nárůstu tlaku, například při smíchu, kašlání nebo skákání. Pánevní dno, které je důležitou součástí kontinentálního aparátu, je ovlivněno během těhotenství a narození. Proto je velmi důležité provádět regresní cvičení a posilovat pánevní dno.
Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, protože teprve potom lze dosáhnout tréninkového efektu a úspěchu. V tomto procesu se svaly opět zesílí a obvykle se znovu získá kontinence. Pokud není úspěch ani po pravidelné trénink pánevního dna, měli byste se poradit se svým gynekologem nebo urologem.
To pomůže objasnit, zda existuje jiná forma inkontinence může být přítomen. Fyzioterapie nebo elektrostimulace jsou možnosti léčby perzistentních slabost močového měchýře. Ve vážných případech a po vyčerpání všech dalších možností léčby může být užitečná také operace.
Všechny články v této sérii:
