Co mám dělat, když dojde k bolesti? | Běhání po narození

Co mám dělat, když dojde k bolesti?

Bolest je jedním z ochranných a varovných mechanismů těla pro poukazování na problémy a ukazování vlastních limitů stresu. Pokud bolest nastane krátce po obnovení jogging a porod byl jen před několika týdny, je to známka toho, že trénink byl obnoven příliš brzy. Proto buď snižte intenzitu jogging nebo přestat na chvíli úplně běhat, aby se začátek tréninku trochu oddálil.

Mezitím se můžete vrátit k jemnějším sportům, které příliš nezatěžují tělo. Procházky rychlým tempem nebo Nordic Walking mohou být rozumným alternativním sportem, díky kterému si oběh zvykne znovu pracovat rychleji. Pokud se vyskytnou potíže a od narození uplynulo nejméně šest týdnů, může být užitečná konzultace s gynekologem.

V závislosti na povaze bolest, v akutních případech může být kromě odpočinku užitečný i lehký lék proti bolesti. Zejména pokud kojíte, je třeba dbát na to, aby byla snášen a nepoškodila dítě. Pokud prsa během tréninku obzvláště bolí, může pomoci, když si dítě kojíte, aby si ho před tréninkem nasadilo nebo napumpovalo. Správné uchycení sportovní podprsenky je obecně užitečné.

Jaké alternativní sporty mohu dělat?

Zásadně by měla být zahájena jemná cvičení, aby nedošlo k přetížení namáhaného těla po narození a aby nehrozilo zranění. Svaly lze jemně posílit a přestavět jóga a Pilates. Silový trénink je také možnost, i když zde lze uvažovat pouze o vybraných, jemných cvicích a návštěva tělocvičny by měla počkat několik měsíců po porodu.

Užitečná cvičení lze převzít například z knih s tréninkovými plány, které jsou speciálně navrženy pro období po narození. Vytrvalost školení také nabízí dobrou příležitost, jak se po narození znovu aktivovat. Chůze nebo chůze rychlejším tempem jsou dobrým způsobem, jak začít.Jogging po narození je na začátek tréninku stále příliš intenzivní.

Plavání je také rozumná volba, i když by měla být zahájena až po ukončení postnatálního krvácení. Obecně se doporučuje poradit se svým gynekologem před zahájením sportovních aktivit a získat jeho doporučení. Bez ohledu na to, jaký sport si matka vybere, pánevní dno cvičení by měla být vždy součástí plán školení.