Úvod
Sportovci a ženy, které si za cíl stanovily budování svalů, chtějí tohoto cíle dosáhnout co nejrychleji as optimálním výsledkem. Z tohoto důvodu, nutriční doplňky se používají kromě rozsáhlého školení. BCAA mají podporovat nárůst svalové hmoty, protože poskytují další proteinové složky.
Kromě toho by měl být chráněn stávající svalový protein. Není však tak snadné určit správné dávkování. Knihy a internet obsahují širokou škálu informací o tom, jak vysoká by měla být dávka a jak často by sportovci měli užívat BCAA denně.
Jsou BCAA užitečné pro budování svalů?
Často se diskutuje otázka užitečnosti suplementace BCAA. Existuje mnoho různých názorů. Zdravá a dostatečná výživa by byla dostatečná k tomu, aby způsobila odpovídající růst svalů v kombinaci s a plán školení.
Další názor je, že od určitého množství tréninku je příjem BCAA nepostradatelný, pokud má být svalová hmota vytvářena udržitelným způsobem. BCAA jsou volné aminokyseliny, které jsou základními stavebními kameny molekul bílkovin v našem těle. Svalové buňky se skládají hlavně z bílkovin.
Prostřednictvím tréninku se do svalových buněk přenáší stimul, který ve svalových buňkách způsobuje mikroskopická poranění. Po tréninku jsou tato zranění během regenerační fáze zásobována čerstvými aminokyselinami, které stimulují novou tvorbu svalových buněk. Pokud jsou volné aminokyseliny v krev jsou tréninkem vyčerpány, sval nemůže použít chybějící aminokyseliny pro novou formaci.
Nyní útočí na samotný svalový protein, aby udržel fázi regenerace. Aby se tomuto účinku zabránilo, mohou sportovci přijímat nové volné aminokyseliny do krevního oběhu tím, že užívají BCAA. Tyto aminokyseliny opravují svalové buňky a lze je také použít v nové formaci.
Vzhledem k tomu, že BCAA mohou být také přijímány prostřednictvím různých zdravých strava, sportovci by neměli jednoduše užívat BCAA, ale měli by se předem poradit s lékařem. V této diskusi lze rozhodnout, zda je doplnění BCAA vzhledem k rozsahu sportu nutné a rozumné. Doporučené dávkování by měl učinit také lékař.
Příliš mnoho BCAA nemůže být tělem absorbováno a je vylučováno bez jakéhokoli použití. To by vedlo ke zbytečně vysokým nákladům. Suplementace BCAA může být proto docela užitečná, pokud si sportovci chtějí budovat svaly efektivně a udržitelně.
Toto rozhodnutí však závisí na tom, jak intenzivně se sportu věnuje a jak velká je jeho týdenní částka. Lidé, kteří mají nižší atletický rozsah, mohou přijímat požadované množství BCAA zdravě a vyváženě strava. Obecné informace o tomto tématu najdete zde: BCAA - účinek a funkce
Všechny články v této sérii:
