Kdy by měl člověk užívat BCAA?
Aby BCAA měly co nejlepší účinek, musí být doba jejich přijetí dobře koordinována. V opačném případě dojde pouze k částečnému vyčerpání fondu BCAA. Obecně lze říci, že užívání BCAA má dva důležité momenty.
Na jedné straně byste měli před tréninkem užívat BCAA. 60 až 30 minut před tréninkem lze užít až 13 gramů BCAA, aby byl zajištěn přísun energie do svalu během tréninku. BCAA procházejí krevním oběhem těla přímo do buněk ve svalech a zajišťují lepší přísun živin během tréninku.
Na druhou stranu je velmi užitečné pokračovat v užívání BCAA ihned po tréninku. Poté, co svalstvo pracovalo, došlo k malým mikroúrazům a všechny zásoby živin jsou prázdné. Užívání BCAA po cvičení zajišťuje přísun živin a chrání svalové buňky před rozpadem svalových bílkovin.
Tělo potřebuje tento protein pro regeneraci unavených svalů. Čerstvě užívané BCAA se dostávají do svalových buněk přímo krví a pomáhají při regeneraci a nové tvorbě svalových buněk. BCAA užívané přímo po tréninku tedy mají ochranný účinek na svaly a chrání stávající svalové bílkoviny.
Doporučené dávkování po tréninku by mělo být v poměru dva (leucin), na jeden (isoleucin), na jeden (valin). BCAA lze také použít v dietních fázích. Také v této oblasti použití uživatelé BCAA využívají účinek BCAA na ochranu svalových bílkovin. Snížení vlastní svalové hmoty by mělo být zabráněno kontrolovaným přísunem.
Kolik BCAA by měl člověk vzít?
Existuje velmi mnoho různých doporučení ohledně částky, která má být přijata. Je snadné ztratit přehled o tom, co se užívá, a dávka může být nesprávná nebo příliš vysoká. Obecně je třeba před podáním léku položit důležitou otázku: Potřebuji vůbec BCAA jako doplněk stravy?
Tuto otázku by si měl nejprve položit každý sportovec. Odpověď by měla být poskytnuta po konzultaci s lékařem a měla by vycházet z následujících zásad: Rozsah sportu, druh sportu, intenzita, individuální předpoklady a výživové návyky. Teprve po vyjasnění těchto bodů může být rozhodnuto o tom, zda a kolik BCAA by mělo být přijato.
Lidské tělo obecně potřebuje asi 20 gramů BCAA denně. Velká část z toho se získává z jídla, které jíme. Tento požadavek se zvyšuje sportem a je dokonce výrazně vyšší, pokud jde o budování svalů.
U zkušeného sportovce s minimem pěti tréninků týdně je spotřeba BCAA vyšší a pro pokrytí svých potřeb by měl konzumovat 30 až 35 gramů BCAA. Amatérští sportovci potřebují po tréninku asi šest gramů BCAA, aby pokryli zvýšenou poptávku. Neexistuje tedy žádné obecné doporučení pro dávkování BCAA. Potřebné množství je vždy vysoce individuální a závisí na několika vnitřních a vnějších vlivech. Ty by měly být objasněny před doplňováním BCAA.
Všechny články v této sérii:
