Biologické procesy při vytrvalostním stresu
Lidské tělo funguje podobně jako motor. K výkonu potřebuje palivo (ATP / adenosintrifosfát). Výkon v tomto případě je vytrvalost.
Karoserie však nemá pouze jednu benzínovou nádrž jako motor, ale jsou k dispozici tři typy „paliva“. Nejmenší zásoba energie v lidském těle je kreatin fosfátový sklad (KrP), poskytuje svou energii okamžitě, a proto je vyžadován pro velmi krátkou a velmi vysokou zátěž, jako je sprint. Druhá, poněkud větší skladovací jednotka se skládá z cukru (glukóza /sacharidy) a je důležité pro vytrvalost cvičení střední intenzity (běh asi 11 km / h).
Třetím zásobníkem energie je tukový zásobník. Zásoba tuku člověka s normální hmotností je 100,000 30 kcal energie, což by stačilo na asi XNUMX maratonů. Přestože tuky jsou velmi bohaté na energii a rovnoměrné maratón běžci mají přebytek, je velmi obtížné je přeměnit na energii (metabolismus tuků).
To je také důvod, proč lidské tělo spadne zpět na cukr, když je pod vyšší zátěží. laktát měření se používají k objektivnímu hodnocení sportovního výkonu. laktát Hodnoty poskytují podstatně více informací o sportovním stresu a výkonu než srdce a proto se používají v závodním sportu po celá desetiletí.
Vzhledem k vysokému úsilí a úvahám o nákladech a přínosech však profesionální laktát měření ve volnočasových sportech nedává smysl. V oblasti sportovní vědy je laktát dlouho synonymem pro kyselinu mléčnou. Podle nedávného výzkumu však laktát nemůže být kyselý, protože kyselina mléčná se rozpadá na protony a laktát.
Protony jsou kladně nabité částice a laktát je negativní. Proto je třeba předpokládat, že laktát je zásaditý a ne kyselý. Zde můžete získat podrobné informace o
- laktát
- Test na hladinu laktátu
Se zvyšující se expozicí koncentrace laktátu v krev stoupá, dokud není dosaženo bodu, kde akumulace odpovídá úrovni degradace.
Tomu se říká laktát v ustáleném stavu. Toto rozmezí se pohybuje kolem 4 mmol / litr a je považováno za orientační hodnotu pro sportovní výkon. Stručně řečeno: v fitness a zdraví sektoru by neměla být překročena hranice 4 mmol / l.
Během vytrvalost školení, především kardiovaskulární systém je po určitou dobu trénován dechová frekvence, dechový objem, srdce sazba a mrtvice objem se zvyšuje a trénuje. K tomu potřebujeme energii, kterou musí naše tělo poskytnout. Stejně jako při každém úsilí se naše tělo nejprve spoléhá na existující energetické rezervy ve formě ATP (adenosintrifosfát, palivo buňky) a kreatin fosfát (dodavatel fosfátu pro použitý ATP).
Poté začne generovat nový ATP prostřednictvím glykolýzy, tj. Metabolismu sacharidy. K tomu dochází nejprve anaerobně, poté aerobně (bez / s kyslíkem). Po určité době spuštění může aerobní glykolýza zajistit nepřetržitý přísun energie, pokud úsilí není příliš velké, takže spotřeba a příjem kyslíku jsou v rovnováze.
Za aerobních podmínek, tj. Podmínek bohatých na kyslík, metabolismus tuků je pak také znatelně posílen. The metabolismus tuků se také zvyšuje v prvních několika minutách s ostatními zdroji energie, ale získává na důležitosti zejména při delší práci (od 30 do 45 minut), když jsou vyčerpány zásoby sacharidů a bílkovin. Dlouho vytrvalostní trénink s odpovídající úrovní zatížení, při které je k dispozici dostatek kyslíku (stále můžete mluvit, základní výdrž I), tak slouží ke spalování tuků.
Maximální příjem kyslíku je hrubým kritériem pro výkon aerobní vytrvalosti. Název absorpce kyslíku je zavádějící, protože neznamená maximální absorpci kyslíku o dýchání, ale využití kyslíku absorbovaného dýcháním v kardiovaskulární systém. Indikátory pro maximální absorpci kyslíku (VO2max) jsou srdeční výdej za minutu (HMV) a rozdíl arterio-venózního kyslíku (av DO2).
Srdeční výdej je množství krev že srdce načerpá do oběhu během jedné minuty. Arteriovenózní rozdíl kyslíku je rozdíl mezi obsahem kyslíku v plicích tepna (žilní krev) a arteriální krev, tj. rozdíl v „O2“, který je čerpán dovnitř a ven. Vypočítává se z produktu (HMV) a (a / vDO2).
