Typy svalových vláken
Vytrvalost závisí do určité míry na distribuci svalových vláken. Rozlišují se svalová vlákna s pomalým škubáním. Mají mnoho mitochondrie, myoglobin, mají načervenalé zbarvení a jsou zvláště důležité pro vytrvalost.
Rychlá svalová vlákna mají větší anaerobní potenciál. Jsou proto bohaté na fosfáty a glykogen. Jsou důležitější pro krátký, intenzivní rychlý výkon.
Konverze z vláken s rychlým škubáním na vlákna s pomalým škubáním je možná a nevratná. Není to možné naopak. Distribuce FT vláken a ST vláken je stanovena anatomicky. Tak se rodí sprinteri a maratón běžci jsou trénováni.
Metody školení
Jak je zmíněno výše, vytrvalost je rozdělena do široké oblasti. Vytrvalostní výkon proto nelze trénovat pouze jednou metodou. V popředí každého školení je cíl.
Metody školení pro vytrvalostní sporty jsou rozděleny do čtyř oblastí. Nejedná se pouze o různé orientace v oblastech intenzity, zátěže atd., Ale také o zdůrazněný účinek jednotlivých metod na organismus. Před zahájením vytrvalostní trénink, nicméně, a běh analýzu je vhodné určit běžící styl.
Trvalá metoda
Jak již naznačuje doba trvání názvu, tato metoda zahrnuje vytrvalostní výkony, které jsou dokončeny bez přerušení. V určitém časovém období urazí určitou vzdálenost. V metodě trvání se používají tři různé metody.
Intervalová metoda
Intervalová metoda je charakterizována odměňujícími se přestávkami. Toto je neúplná regenerace. Dochází k neustálé změně mezi stresem a zotavením, a tím k přizpůsobení kardiovaskulární systém.
Během zátěže dochází ke zvýšené srdeční tlakové práci a v přestávkách ke zvýšené objemové práci. To vede k rozšíření srdce interiér (vývoj sportovního srdce). Intervalová metoda je rozdělena do čtyř různých metod.
Metoda opakování
Ve srovnání s intervalovou metodou vede metoda opakování k úplné regeneraci během přestávky, srdce rychlost by neměla přesáhnout 90-100 úderů za minutu na začátku následné zátěže. Je rozdělena do tří metod
Metoda soutěže
V této metodě existuje jednorázový stres s konkurenčním charakterem. Cílem je dosáhnout funkčních stavů orgánových systémů, které jsou věrné konkurenci. Tato metoda se používá zejména před důležitými soutěžními událostmi, aby bylo možné se připravit na nadcházející stres.
Diagnostika výkonu Endurance
Vytrvalostní výkon lze definovat jako výkon (např. Vzdálenost), kterého lze dosáhnout v určitém čase (např. 60 minut). Aby byla vytrvalostní výkonnost srovnatelnější, existují určité zavedené testy (např. Cooper, PWC) pro vytrvalostní schopnosti.
Cooperův test hodnotí vytrvalostní výkon na základě počtu ujetých metrů za 12 minut s přihlédnutím k pohlaví a věku. V medicíně lze vytrvalostní výkon určit také ergometrie pomocí určitých parametrů. Krev k určení lze použít testy laktát koncentrace, puls a krevní tlak lze určit pomocí EKG a pro analýzu lze použít spirometrii plíce funkce. Hodnoty ve spojení s poskytovanou službou as přihlédnutím k času poskytují přesné informace o vytrvalostním výkonu pacienta.
