Co dělat, když mám bolesti v horní části zad?
Kromě cvičení budování svalů je také velmi důležité dodržovat určité každodenní chování během dne. Měly by se nosit například boty vhodné pro záda, ne boty na vysokém podpatku. Kromě toho je třeba dodržovat pravidelné přestávky, zejména při práci u stolu.
Není nutné opouštět pracoviště. Každých 20 minut by se měla obvyklá poloha sezení změnit a uživatel by se měl na krátkou dobu ohnout dopředu, dozadu a do strany. Pokud to nechcete dělat, můžete si také lehnout na krátkou dobu, jednou silně napnout svaly zad a pak se uvolnit.
Taková cvičení by měla být integrována do práce několikrát denně. Kromě toho je třeba věnovat zvláštní pozornost způsobu, jakým sedíte. Klečící židle jsou považovány za obzvláště přátelské k zádům.
Místo těchto židlí lze také použít gymnastické míče. Po práci by měl být proveden balanční sport. Plavání nebo jízda na kole je dobrou volbou, přičemž při jízdě na kole je třeba dodržovat vhodnou vzdálenost mezi řídítky a sedlem.
Nakonec by mělo být alespoň jednou provedeno ortopedické vyšetření, aby se zjistilo, zda je přítomna nesprávná poloha páteře. V případě potřeby může ortopedická vložka do boty zabránit opakovaným zádům bolest. Většina problémů se zády se objevuje v pravidelných intervalech a je pacientovi známa.
Protože svalové problémy jsou obvykle příčinou zád bolestExistuje mnoho cviků, které lze použít jako preventivní i léčebné opatření. Pokud za opakující se problémy mohou svalové problémy bolest v páteři je to obvykle proto, že svaly v páteři jsou buď příliš slabé, tj. nedokáží udržet páteř vzpřímeně a v pohybu do té míry a ve stabilitě, nebo jsou svaly napnuté a jsou kalení po stranách páteře. Křeče může být také důsledkem svalové slabosti. Pro posílení a zároveň uvolnění svalů je velmi důležité pravidelně cvičit a cvičit stávající cviky zahřát svaly před cvičením.
Možné cvičení zad pro trénink zadních svalů je běh na prstech. Zde se natáhnete co nejdále a zkuste dosáhnout pokrývky prstů. Tato procházka může být pružná a měla by být provedena několik minut.
Pak ohýbání a strečink cviky dopředu (prsty na podlaze) a dozadu (cvičení na můstku) jsou velmi důležité pro trénink zadních svalů. Boční ohýbání kmene (levá ruka se pohybuje doleva doleva noha) procvičí také svaly v oblasti páteře. Další cvičení lze provést pomocí velké gymnastické koule. Zde pacient leží na zádech, nohy má pevně na podlaze a paže zkřížené. Pokusem udržet vyvážit na pohybující se kouli jsou nevyhnutelně trénovány odpovídající zádové svaly.
