Co je třeba vzít v úvahu během školení | Vytvořte stav

Co je třeba vzít v úvahu během tréninku

Při tréninku stav, obecně by mělo být zajištěno, že v plán školení. To znamená, že by se měly střídat nejen jednotlivé podmíněné schopnosti, ale také trvání a intenzita jednotlivých tréninkových dnů. Velká chyba při vytváření a plán školení je učinit plán monotónním.

Na jedné straně si tělo po určité době zvykne na obsah tréninku a na druhé straně monotónní plán školení rychle způsobí nudu. Neustálé opakované namáhání zabraňuje adaptaci těla. Rozmanitý tréninkový plán naproti tomu vždy poskytuje nové podněty, které vždy přinášejí tělu nové výzvy a nutí ho znovu a znovu se přizpůsobovat.

Jak si vybudujete fitness pro fotbal?

Fotbal vyžaduje od sportovců špičkový výkon téměř ve všech oblastech světa fitness. To zahrnuje především vytrvalost, jakož i rychlost a určitý stupeň mobility, aby odolaly rychlým změnám směru. Síla v nohou je předpokladem pro vstřelení branky z dálky.

Fotbaloví hráči by si měli vybudovat své vytrvalost pravidelným běh výcvik. To zahrnuje pravidelné běh středních a velkých vzdáleností. Krátké a rychlé sprinty navíc pomáhají zvyšovat rychlost a zvyšovat rychlost vytrvalost. Zvýšené požadavky na energii a kyslík aktivují kardiovaskulární systém a posílit svaly. Přínosem mohou být i fotbalisté silový trénink, například v tělocvičně noha zejména svaly by měly být v centru pozornosti, což podporuje sílu na skórování cílů a také chrání vazy a šlachy, které jsou zvláště ohroženy zranění ve fotbale.

Jak si vytvoříte kondici pro jogging?

Pokud si chcete vybudovat dobrou výdrž joggingAbyste mohli snadno překonávat dlouhé vzdálenosti, potřebujete hodně trpělivosti při tréninku. Dobrá základní výdrž se buduje po dlouhou dobu, zejména začátečníci jsou rychle frustrovaní, když se jim v první běh Jednotky. Na začátku byste měli naplánovat kratší vzdálenosti, v závislosti na vaší osobní fitnessa běžte mírnou rychlostí.

Užitečná je také změna mezi spuštěním a rychlou chůzí na začátku. Dobrým vodítkem je stále umět mluvit za běhu. Když jogging, kromě dobré obuvi a přiměřeného oblečení také správné dýchání technika je důležitým předpokladem pro maximální výkon.

Běžci mohou také těžit z tréninku v posilovně a posílit svaly kolem vazů a šlachy dolních končetin, aby se zabránilo zranění. Zejména po delších bězích se doporučuje přestávka na zotavení v délce nejméně 24 hodin, aby nedošlo k přetížení. V běhu ABC se běžci naučí správnou techniku ​​běhu a mohou si zpestřit trénink. Dokonce i sportovci, kteří byli jogging po dlouhou dobu by měli pravidelně přidávat do tréninku výzvy, jako jsou delší vzdálenosti nebo jednotky krátkého sprintu, aby neustále zlepšovali svůj výkon.