Fitness cvičení
V zimě je běžecké lyžování dobrým způsobem, jak si trénovat fitness, stejně jako intervalový trénink nebo řízení aut běh. Po zahřátí existují různé fáze s různými zátěžemi a přestávkami na zotavení. Další efekt venku fitness trénink v zimě je posílení imunitní systém chladným vzduchem.
Nový trend v EU fitness výcvikový průmysl je pádlování. Zde stojíte na nadrozměrném surfu a sami si můžete určit intenzitu a rychlost. Tato varianta pohybu nad vodou je efektivní trénink celého těla.
Všechny hlavní svalové skupiny jsou trénovány, což znamená, že díky pohybu sportu jsou zahrnuty i síla a rychlost. A protože trénujete na poněkud roztřeseném surfu, vaše vyvážit a rovnováha se také trénuje. To má také vliv na mobilitu, když mají být pohyby vyváženy.
Ti, kteří dávají přednost tréninku v interiéru nebo v místnosti, si mohou zlepšit své stav se sporty jako Zumba, step aerobic, spinning nebo Thai Bo. Trénink se často provádí ve skupinách, což zvyšuje motivaci a udržuje trénink zábavný. Zumba je obzvláště dobrá možnost tréninku, jak zlepšit nebo posílit svoji kondici. Tělo je otřeseno latinskoamerickými tanečními rytmy a kombinováno s prvky aerobiku.
Na co byste měli věnovat pozornost během pokročilého tréninku?
Při budování své kondice je lepší trénovat častěji a kratší dobu, než vkládat příliš dlouhé intervaly. Měli byste také znát své limity a stanovit si cíle realisticky. Stanovení příliš vysokých cílů může mít demotivující účinek a vést ke zrušení vašich plán školení.
Je také důležité střídat různé podmíněné schopnosti. Pokud kladete větší důraz na vytrvalost v jeden den můžete v další relaci zvýšit svoji sílu, rychlost nebo flexibilitu. Do svého plánu byste měli zahrnout také zotavení a přestávky, jinak se můžete rychle přetížit a celý trénink nebude fungovat efektivně.
Obnova je velmi důležitá pro dosažení vašich cílů. Při plánování vašeho plán školení, měli byste se ujistit, že příliš rychle nezvyšujete intenzitu a dobu trvání, ale nejprve dosáhnete a upevníte cílenou úroveň, než přejdete na další úroveň. Stav je často zaměňován s termínem vytrvalost.
Ve skutečnosti, stav je fyzický výkon v různých oblastech, včetně vytrvalost, síla, rychlost a obratnost. Aby bylo možné vytvořit podmínky pro určitý sport, je třeba identifikovat jednotlivé prvky tohoto sportu a pokusit se neustále čelit výzvám a zlepšovat se v požadovaných oblastech. Začátečníci by měli mít hodně trpělivosti vybudovat stav.
Pokud nemáte zkušenosti, můžete se také poradit s kvalifikovaným trenérem nebo sportovním terapeutem. V tělocvičně, ale také v jiných sportech, je obzvláště důležité správné provádění pohybů a cvičení od samého začátku. Tímto způsobem se tělo naučí pohybové sekvence i při mírném zatížení a vytvoří správný pohyb paměť.
Váhy, intenzitu nebo rychlosti je třeba zvyšovat pomalu a nepřetržitě. Pokud se přetížíte, riskujete jako začátečník zranění. Začátečníci jsou také na začátku často příliš motivovaní a nevidí přestávky na zotavení, které jsou nezbytné pro jejich sportovní rozvoj. Za účelem vybudování dobré fyzické kondice a ochrany vašeho zdraví, potřebujete trpělivost, motivaci, dostatek spánku, zdravé strava stejně jako pasivní a aktivní obnovovací přestávky. Kromě toho je třeba uspořádat pestrý sportovní program a pokusit se zvládnout nové výzvy ve všech oblastech fitness.
Všechny články v této sérii:
