Cvičení
Poté, co trpěl zánět peroneální šlachy, aktivní cvičení mají za cíl obnovit pružnost tkáně, posílit postižené a okolní svaly a trénovat citlivost na hloubku a koordinace. Pro obnovení délky svalů a šlach, různé strečink cvičení jsou vhodná. 1.)
Při cvičení, které lze snadno provést doma nebo v každodenním životě, sedněte vzpřímeně s chodidly rovnoběžnými s boky na podlaze. Nyní ohněte jednu noha a umístěte spodní noha na stehno druhé nohy tak, aby koleno směřovalo ven. Rukou je noha nyní ohnutá a vnější strany chodidla jsou otočeny dovnitř, dokud ve vnější oblasti dolní noha.
2.) Nejjednodušší způsob, jak posílit peroneální svaly, je použít Thera band, který je připevněn kolem chodidla. Vnější okraj chodidla se zvedne proti odporu a vytočí se ven.
3.) Cvičení na nerovných površích, jako je terapeutická kolovrátek nebo kývavý polštář, také posiluje a trénuje hloubkovou citlivost. Další cvičení najdete v článcích:
- Cvičení pro existující zánět peroneální šlachy
- Fyzioterapie / cvičení kotníkového kloubu
Mobilizační cvičení nohou a kolen
Peroneální šlacha odpovídá šlachy M. fibularis longus a brevis, což způsobí, že se noha natáhne, rozšíří a otočí ven. Z tohoto důvodu by mělo být dosaženo opačného postavení než mobilizace.
- Posaďte se na dlouhé sedadlo s nataženými nohami a kolem sebe si položte ručník do smyčky přední noha.
Udržujte ručník napnutý a natáhněte nohu co nejdále a roztáhněte ji směrem ven. Poté jej pomocí ručníku přitáhněte co nejblíže a lehce jej otočte dovnitř strečink pozici na několik sekund a poté nohu znovu natáhněte. Cvičení opakujte nejméně 30krát.
- Mobilizovat kolenní kloub, ležet na zádech, naklonit zdravé noha a postavit se.
Natáhněte postiženou nohu nahoru ke stropu a přitáhněte ji co nejblíže. Poté ohněte koleno a znovu jej natáhněte. Před opětovným ohnutím držte koleno několik sekund v natažené poloze.
Cvičení opakujte s druhou nohou. Chcete-li zvýšit intenzitu, zvedněte během cvičení hýždě. Nezapomeňte vytáhnout obě nohy nahoru.
