Podle studií káva má v mnoha ohledech pozitivní účinek. Například horký nápoj je účinný proti cukrovka, dna, játra nemoc a Parkinsonova nemoc. Navíc, káva je stimulant a buditel pro mnoho lidí. Ale spotřeba určitého množství může být také nezdravá. Několik tipů a triků již často pomáhá snížit kofein spotřeba.
Proč je příliš mnoho kofeinu škodlivé
S káva chová se jako u mnoha látek: Nadměrná konzumace je nezdravá a poškozuje tělo. To platí zejména pro lidi, kteří již dříve existovali zdraví podmínky, jako je srdce problémy nebo vysoký krevní tlak. Tato onemocnění mohou být zhoršena kofein spotřeba, jako tep a krev tlak se zvyšuje příjmem kávy. I zdraví lidé by však měli pít kávu pouze s mírou, například jeden nebo dva šálky denně. Nadměrná spotřeba kofein může podporovat neklid, bušení srdce nebo srdeční arytmie. Nespavost, poruchy sluchu a zraku, koncentrace problémy a hyperaktivitu lze podpořit také nadměrnou konzumací kofeinu. Chřipka-jako příznaky ospalosti, nevolnosta svalů bolest a tuhost je také možná. Nejvyšší intenzita příznaků nastává přibližně po jednom až dvou dnech a může trvat osm až deset dní. Závislost je obzvláště špatným vedlejším účinkem předávkování kofeinem. Je však možné snížit spotřebu kofeinu jednoduchými prostředky.
Spotřebu kofeinu snižujte pomalu
Spotřebu kávy by měli snížit nejen ti, kteří již popsané příznaky zažili. Také pro všechny ostatní je velmi důležitá umírněná konzumace, aby nedošlo k riziku zdraví problémy. Protože výběr kávy může vést k velkému vyčerpání je důležité snížit dávka pomalu. * Stanovte si limit
Doporučuje se stanovit limit pro kofeinové nápoje na začátku týdne. Následně se to čím dál více zkracuje, takže se spotřeba kávy krok za krokem snižuje. *Pít více vody
Mnoho lidí jednoduše nepije dost voda, což má negativní dopad na fitness už ráno. První příznaky dehydratace obsahovat únava, bolesti hlavy a ztráta koncentrace. Lidé se často snaží tvořit k tomu s kávou, ale místo toho je důležité pít dost voda. Začněte den plný energie ráno, dvě brýle of voda by měl být opilý přímo. Pití dvou litrů vody po celý den vám dává pocit bdělosti a kondice. Voda navíc nemá žádné kalorií a proto také pomáhá zhubnout. Kromě toho voda plní žaludek aby mohl být s nápojem dočasně spokojen malý pocit hladu. Pití vody před jídlem nebo během jídla vám zajistí rychlejší pocit sytosti. *Odpočinek
Je důležité si vzít čas na stres každodenního života a spousta času na odpočinek. Dobrým nápadem je vybrat si klidný den v týdnu bez závazků nebo schůzek, které byste mohli použít jako detox den. Prvních pár dní snižování spotřeby kofeinu by mělo být stres- stejně zdarma, aby se tělo mohlo zotavit a nebylo vystaveno dalšímu namáhání. Koneckonců, snížení kofeinu to zatěžuje. Zdravý strava je stejně důležité. To zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny a cenné vitamíny. B vitamíny zvýšit schopnost koncentrace podobným způsobem jako kofein. * Hledejte společníka
Doporučujeme informovat své okolí o plánu na snížení požitku ze spotřeby. To slouží účelu, že nikdo nenabízí kávu. Je ideální, pokud je v rodině kofein redukován společně, aby se předešlo častému vaření kávy. Koneckonců, pro mnoho lidí je již těžké odolat zápach. Dobrou podporou je najít spojence, který chce také snížit spotřebu kávy.
To se děje během výběru
Odběr kofeinu obvykle to trvá maximálně několik dní až týden. Ti, kteří si na kávu zvykli, musí nyní očekávat bolesti hlavy, je únava a únava. Mírný deprese je také možné. The mozek reaguje na denní dávky přes 200 miligramů kofeinu s příznaky návyku. vysoká spotřeba kofeinu může vést do závislosti do 14 dnů, s nepříjemnými abstinenčními příznaky, jako je bolesti hlavy, apatie nebo únava. Z času na čas se také vyskytne podrážděnost nebo zhoršená vnímavost. Důvodem těchto příznaků je, že tělo i mysl si zvykly na výkon pouze pomocí stimulace kofeinu. Bez kávy začnou energetické hladiny celkem výrazně klesat. Proto je nutné se znovu naučit, jak provádět bez tohoto stimulantu. Redukce kofeinu by proto měla být postupná.
Závěr: cítit se lépe bez kofeinu
Pijáci kávy, kteří si také jednou za čas rádi příliš vezmou šálek, by si měli pečlivě promyslet, zda má smysl možná trvalé poškození zdraví pro krátkodobou energetickou podporu. Je naprosto vhodné působit proti závislosti na kofeinu a pomoci tělu vydržet opatření více energie a také pohoda. Protože kofein je droga, stažení kofeinu musí být také plánované a postupné. Kromě toho je důležité připravit se na abstinenční příznaky a nedovolit jim dostat se k vám. Po několika dnech, s dostatečnou disciplínou, je výběr úspěšný. Vaše zdraví vám poděkuje.
