Cvičení proti bolesti třísla | Bolesti třísel: příčiny a cvičení, které pomáhají

Cvičení pro bolesti třísla

1. Polovina Krejčí SeatA velmi dobré cvičení pro strečink boční a zadní stehno svaly (ischiokurální svaly) je sedadlo polovičního krejčího. Posaďte se na židli.

Posuňte tak daleko dopředu, aby vaše záda již nebyla v kontaktu s opěradlem. Nyní překročte své právo noha přes vaši levici (jako na sedadle se zkříženýma nohama). Záda jsou rovná a vy se pomalu ohýbáte horní částí těla, dokud neucítíte a strečink bolest ve vašem stehno nebo zadek.

Nyní změňte svoji pozici, abyste dosáhli co největšího protažení. V každé poloze zůstaňte asi jednu minutu. Chcete-li zvýšit cvičení, můžete na převrácení také použít tlak noha na úrovni kolen.

2. napínání břicha Těhotné ženy by toto cvičení neměly dělat, protože by to mohlo vést k přetížení břišní svaly (přímá diastáza)! V poloze na zádech položte obě nohy. Nyní jeden protáhněte noha a zvedněte a spusťte nataženou nohu 5 - 10krát.

Nyní vyměňte nohu a proveďte s ní 5 - 10 opakování. Nyní obě nohy znovu zapněte. Střídavě se 10krát dotkněte pravé ruky levého kolena a levé ruky pravého kolena. Horní část těla by měla být mírně zvednuta od podložky.

3. Břicho a Bebo pro těhotné ženy Toto cvičení je kombinací tréninku břišních svalů, respirační terapie a pánevní dno výcvik. V poloze na zádech položte ruce na břicho. Napněte břicho („kontrakce ve tvaru hvězdy“) a držte napětí asi 10 sekund.

Dále znovu napněte břicho, držte napětí a ujistěte se, že dýcháte normálně (netlačte!). Ve třetím kroku přitisknete natažené nohy k sobě, zatímco budete klidně dýchat a udržujete napětí břišních svalů (toto by mělo být také udržováno asi 10 sekund). 4. pánevní dno jednoduchý trénink Posaďte se na židli.

Posuňte tak daleko dopředu, aby se židle dotýkaly pouze vaše ischiální tuberosity. Umístěte ruce pod ischiální tuberosity, abyste je cítili. Když jste si vytvořili cit pro svou ischiální tuberositu, nechte ruce znovu viset vedle vašeho těla. Představte si, že vaše ischiální tuberosity jsou dvě baterky svítící dolů na podlahu. Nyní se pokuste přiblížit světelné kužely dvou baterek k sobě napnutím pánevní dno.