Cvičení pro doma
Cvičení lze provádět velmi dobře doma. Cvičení bez vybavení lze provádět vsedě, vleže nebo ve stoji: 1. cvičení pro komplex rameno-paže Natáhněte paže dopředu, lokty přitáhněte vedle těla dozadu a lopatky k sobě. Natáhněte ruce nahoru, lokty vytáhněte vedle hlava dolů a stáhněte lopatky k sobě. Zvedněte paže natažené dopředu a zatáhněte do strany, pak opět společně do středu 2. cviky v poloze na zádech pro krční páteř Stiskněte hlava do podložky, napněte a uvolněte hlavu co nejvíce v rotaci, minimálně znovu vyjděte, položte ruku na tvář a přitáhněte ji proti sobě Obecná uvolňovací cvičení Komplexní sbírku cviků najdete v článku “Páteřní kanál stenóza při cvičení krční páteře “.
- Natáhněte ruce nahoru, lokty stáhněte vedle vedle sebe hlava a stáhněte lopatky k sobě.
- Zvedněte paže natažené dopředu a vytáhněte je do strany, pak znovu dohromady uprostřed
- Zatlačte hlavu do základny, napněte a uvolněte
- Nastavte hlavu co nejdále do rotace, minimálně jděte opět ven, položte ruku na tvář a upněte se proti sobě
- Kruhové rameno
- Naklonění pánve k dosažení holistické mobilizace v zádech
- Trapézový strečink, zatlačte rameno a nakloňte hlavu na druhou stranu (strečink držte 30 sekund)
Cvičení s malými zařízeními
Jaké zařízení se použije, závisí na skladové zásobě materiálu. Všechna cvičení lze kombinovat s různým vybavením: Cvičení s theraband nebo činky: Natáhněte paže nahoru, lokty táhněte dolů vedle hlavy, stáhněte lopatky Přesuňte paže směrem ven a znovu se stáhněte před tělo. Paže natažené dopředu, lokty u těla stažené dozadu a lopatky stažené k sobě Nechte paže viset dolů vedle těla, zvedněte paže až o 90 °. 4 cviky lze provádět pomocí činek nebo pomocí Thera-bandu.
V článku „Cvičení s theraband„Najdete ucelenou sbírku cvičení. Cvičení s medicinbalem Držte míč před tělem a otočte jej doleva a doprava Zvedněte míč vzhůru nohama a podle velikosti dejte míč zprava doleva přes hlavu Další vybavení, jako jóga míče, utěrky atd. lze použít pro výše uvedená cvičení
- Natáhněte paže nahoru, lokty táhněte dolů vedle hlavy, stáhněte lopatky k sobě
- Posuňte paže směrem ven a znovu je přitáhněte k sobě před tělem.
- Paže natažené dopředu, lokty vedle těla se stahují dozadu a lopatky k sobě
- Paže nechte viset dolů vedle těla, zvedněte paže až o 90 °
- Držte míč před svým tělem a zahněte doleva a doprava
- Zvedněte míč vzhůru nohama
- V závislosti na velikosti přihazujte míč přes hlavu zprava doleva
