Stabilizace zad pomocí trénovaných svalů trupu je důležitá, protože herniovaný disk způsobuje nestabilitu v bederní páteři nebo již existující nestabilita podpořila vývoj kýly. Stejně důležitý je trénink svalů končetin. Zejména je páteř uvolněna silnými noha svaly, protože mnoho pohybů zad může být kompenzováno svaly nohou.
Jedná se hlavně o ohýbání a zvedání napětí. Po cvičení na trénink tělesného vědomí a napínacích cvičení stabilizačních svalů v blízkosti páteře (tzv. Segmentová stabilizace) v rané fázi herniovaného disku, intenzivního tréninku na trénink zad a noha Následuje svalový trénink. Kromě posilovacích cvičení koordinace, strečink a mobilizační cvičení by měla být zahrnuta do cvičebního programu v závislosti na bolest a pohybové nálezy.
Zlepšení intramuskulárního koordinace (interakce nervový systém a svaly) a synergické svaly (interakce všech svalových řetězců zapojených do pohybu) umožňují ekonomičtější pohybové chování. Pro stejnou pohybovou sekvenci je pak zapotřebí méně síly a energie. Fyzioterapeut pomocí svalových a funkčních testů získá představu o síle kmene a noha svaly a zda břišní a zádové svaly pracují společně ve vyváženém stavu.
Často existuje tzv. Svalová nerovnováha (svalová nerovnováha) ve vztahu k síle a strečink stav svalů, způsobené ztrátou síly v dolní části břišní svaly, svaly zad a hýždí a svalové zkrácení kyčelních flexorů a svalů zadní nohy. Nedostatek spolupráce /koordinace mezi hlubokým stabilizujícím svalovým systémem a velkými trupovými svaly podporuje funkční narušení / nestability v obratlových segmentech. Domácí cvičení by mělo být začleněno do běžného denního režimu stejně jako čištění zubů a mělo by pokračovat i po akutní bolest ustoupila.
Poznámka: Gymnastika a sport (popis viz níže) by měly být celoživotními společníky Pozor: Během cvičení a po něm bolest by nemělo dojít, ale měl by být cítit pouze pocit námahy ve svalech. Po cvičební jednotce byste měli cítit příjemný pocit v zádech a každodenní pohyby páteře budou snazší a uvolněnější. Cíle: Toto téma by vás mohlo také zajímat: Sport po a se zasunutým diskem
- Výběr cvičení
- Počet cvičení
- Počet opakování na cvičení
- Trvání napětí / doba pauzy
- Počet sérií
- Stanoví se počet cvičebních jednotek za týden.
- Cvičení vnímání těla pro funkci svalů stabilizujících záda
- Posílení trupu, hýždí a svalů nohou, zejména v oblasti silové vytrvalosti
- Úleva od bolesti
- Zlepšení stability páteře
- Udržování nervové pohyblivosti
- Zlepšení koordinace
- Zvýšení fyzického výkonu
- Zlepšení duševní pohody a sebevědomí
Výchozí poloha: ležet na zádech na podložce nebo přikrývce na podlaze, nohy ve vzpřímené poloze, obě ruce zkřížené v zadní části hlavy Cvičení: přineste pravý loket spolu s levým kolenem přes břicho, hlavu podepřete rukama (bez zatažení za hlavu) - vydechněte při zvedání horní části těla, změňte strany Zvýšení: současně natáhněte volnou nohu dopředu přes podložku
