Nejdůležitější věcí na školení je cíl. V případě jezdeckých kalhot je samozřejmě primárním cílem snížení hmotnosti, aby se zabránilo zhoršení. Delší kardio trénink (30-40 minut) na začátku tréninku v kombinaci s následným silový trénink je obzvláště efektivní.
Čím více svalové hmoty lze vybudovat, tím vyšší je spotřeba energie po tréninku. Aby se tato svalová hmota nahromadila, měl by se trénink provádět v tréninkovém intervalu 3-4 série a 8-12 opakování (hypertrofie plocha). Kromě toho je důležité vědět, které svalové skupiny se podílejí hlavně na problému jezdeckých kalhot. Patří mezi ně skupina gluteus (svaly gluteus), ischiocrural svaly (zadní noha svaly) a skupina únosců (boční svaly na nohou).
Jednoduché cviky napodobující
Následuje příklad cvičení, která se liší podle požadované intenzity. Rovněž jsou řešeny všechny výše uvedené svalové skupiny. 1) Dřepy: Postavte se do šíje, tlačte hýždě dozadu a ohýbejte kolena (netlačte kolena dopředu přes prsty) Zvýšení
- Zůstaňte v dřepu a bobujte
- Zůstaňte v podřepu a tlačte prsty nahoru
- V poloze v podřepu položte chodidla dále od sebe a pak zpět
- Posílení během všech cvičení s Therabandem -> Zvýšení napětí únosce
2) Výpad: Začněte ze stoje, chodidlo dejte daleko dopředu, koleno vzadu držte rovně, dokud těsně před podlahou, přední koleno svírá pravý úhel, poté se pohybujte noha vzadu a změnit strany Zvětšit 3) Poloha na břiše: Zatlačte ohnutou nohu směrem ke stropu 4) Přemostění: Poloha na zádech, paže položené vedle těla, stáhněte lopatky k sobě, pevně položte bederní páteř na podložku, zvedněte pánev (postavte most) Zvětšete 5) Výpad po stranách 6) Boční poloha: zvedněte horní část nohy (20 Wdh). Počet opakování je vodítkem, během cvičení byste měli cítit jasné svalové napětí. 7) Poloha na čtyřnožec: ruce pod rameny, kolena pod boky, zatáhněte pupek dovnitř a pokuste se držet pozici, natáhněte nohu dozadu tak, aby napětí dosáhlo hýždí Zvyšte 8) Podpora rukou Udržujte lokty minimálně ohnuté, zatáhněte pupek dovnitř, udržujte napětí v celém tělo -> natáhnout nohu nahoru, ale jen natolik, aby se udrželo napětí v břiše a na zádech 9) Boční opora: podpora na loktech, zvedněte pánev, nohy držte ve vzpřímené poloze, nohu roztáhněte nad 10) Stojan: Zvedněte nohu do strany a natáhněte ji zpět
- Zůstaňte v pohybu a houpejte se
- Kroky selhání se střídají na určité vzdálenosti
- Stahujte nohy střídavě k tělu
- Natáhněte nohu a nechte pánev pomalu nahoru a dolů
- Natáhněte nohu a zapište čísla
- Theraband kolem kolen -> tlačit kolena od sebe as napětím pomalu zase zpět; držte napětí směrem ven a natáhněte nohu
- Po WDH -> udržujte nohu vzhůru a ohýbejte pouze koleno (20 Wdh)
- Po WDH -> udržujte nohu vzhůru a nechte ji natáhnout nahoru a dolů (20 Wdh)
- Protáhněte lokty a kolena k sobě pod břicho a protáhněte se
- Natáhněte nohu o několik WDH dozadu, pak ohněte koleno a zvedněte ho do strany (chcaný pes)
