Cvičení proti hrbákovi

Úvod

A hrbáč (syn.: Morbus Scheuermann) hyperkyfózy je nadměrné zaokrouhlování hrudní páteř. Naše páteř má tvar S, lordóza (výčnělky) a kyfóza (zakřivení dozadu) se střídá s polštářovým zatížením a současně poskytuje stabilitu a pohyb.

Krční páteř je tedy zakřivená dopředu, hrudní páteř je zakřivená dozadu a bederní páteř je zakřivená dopředu. Relativně běžným klinickým obrazem v naší populaci je nadměrný stupeň tohoto zakřivení hrudní páteř - tzv hrbáč. Napětí, opotřebení kotouče, bolest výsledkem je neatraktivní držení těla.

Příčina a hrbáč mohou to být poruchy růstu v mládí, kde jsou stále více postiženi muži. Dalšími spouštěči jsou špatné držení těla, přetížení, u nemocí ve stáří, jako je osteoporóza a také psychologické faktory, které ovlivňují držení těla člověka. Aby se vyrovnal hrbáč v hrudní páteři, v dolní části zad se vyvíjí nadměrný výčnělek, tzv. Dutá záda. V následujícím článku probereme cvičení k obnovení fyziologicky zdravého držení těla, včetně konceptů, které jsou dnes populární, jako například jóga a Pilates.

Jóga a Pilates proti hrbům

Pro úspěšnou léčbu hrbáka je zásadní, abyste se sami aktivovali. Důraz je kladen na posilovací cvičení a nácvik vnímání a držení těla vlastním tělem. Pozitivní výsledky lze pozorovat u pohybových forem, jako jsou jóga a Pilates, ve kterém jsou výše uvedené aspekty procvičovány plynulými cvičeními.

V následující části jsou představena některá cvičení, která lze snadno a snadno provádět doma. V podstatě, jóga je obecně vhodný pro trénink držení těla, protože statické posilování posturálních svalů, strečink přední a správné dýchání jsou integrovány. Některá cvičení, zejména pro narovnání hrudní páteře proti hrbákovi, jsou například malá kobra, ryba nebo otočné sedadlo.

Chcete-li provést kobru proti hrbákovi, nejprve se postavte do polohy na břiše. Dlaně vašich rukou jsou položeny vedle vašich ramen, lokty co nejblíže vašemu tělu. Prsty jsou podlouhlé.

Zadní část nohou a pánev jsou pevně přitlačeny k podložce, aby se zvýšilo napětí těla. The hlava se drží v prodloužení páteře a dívá se směrem k zemi. Nyní je horní část těla pomalu napnutá napětím z kufru - ne z paží.

Ze síly zadních svalů je tato poloha držena na několik hlubokých nádechů. The hrudní kost táhne se dopředu a nahoru. Poté se horní část těla znovu pomalu sklopí, přičemž se napětí těla udržuje až ke špičce těla nos vznáší se opět těsně nad podlahou.

Tento proces se několikrát opakuje. Jednou z variant je velká kobra, ve které jsou paže při natažení nahoru nataženy úplně. Zde je horní část těla méně držena zádovými svaly, ale opírá se více o natažené paže a táhne se více dopředu, místo aby posilovala záda.

Dalším cvičením proti hrbům jsou ryby. Umístěte se do polohy na zádech. Obě ruce jsou položeny jedna nad druhou pod hýždě, dlaně směřující k podlaze.

Z této polohy jsou ramena srolována pod tělo. The hlava je přetažen dozadu tak, aby nejvyšší bod lebka spočívá na zemi. Hrudní kost je prodloužena daleko dopředu, takže záda tvoří oblouk, hýždě, nohy a paty, stejně jako hlava zůstat na zemi.

Prsty jsou natažené a hýždě jsou napjaté, aby se zvýšilo napětí těla. I zde se zadrží několik hlubokých nádechů a záda se konečně znovu pomalu odloží. Otočné sedadlo je více a strečink než cvičení proti hrbákovi.

Nejprve sedněte na vzpřímeném dlouhém sedadle s nohama a zády nataženými na podlaze. Nyní položte pravou nohu na vnější stranu levého kolena. Levá paže se táhne nahoru a poté se uvede doprava stehno plynulým pohybem až do předloktí spočívá na vnější straně stehna.

Horní část těla se otáčí vzpřímeně dozadu, pravá paže spočívá na podlaze za tělem a otevírá truhla a rameno. Prsty na nohou se protáhly noha se používají k vybudování napětí celého těla. S hlubokým inhalacese hrudní kost je natažen nahoru a dopředu, páteř je natažená dlouho.

Během pomalého výdechu je horní část těla otočena o něco dále zpět do strečinkNěkolikrát se nadechněte, poté pomalu uvolněte napětí a proveďte stejný postup na druhé straně. v Pilates, střed těla, tzv elektrárna, je velmi zapojen, což je trvale napjaté. To znamená, že tělo je během celé relace ve fyziologickém vyrovnání. Hluboké posturální svaly jsou trénovány v různých polohách a je zlepšeno vlastní vnímání těla tělem. To může také působit proti hrbákovi.