Tradiční cvičení proti hrbům
Konvenční terapeutická cvičení, kromě předložených konceptů, zahrnují například systematickou erekci - vnímání a kontrolu těla, stejně jako kontrolu svalstva potřebného pro erekci. Sedněte si vzpřímeně na židli. Vaše chodidla jsou široká a boků rovnoběžná na podlaze.
Ruce leží volně na stehnech. Nyní pevně zatlačte obě paty do podlahy a pociťte, jak se v těle hromadí napětí a páteř prakticky roste, záda se narovnává a hlava se pohybuje nahoru. Kromě toho mohou nyní zápěstí ještě více podepřít a narovnat horní část těla.
Toto napětí se udržuje několik sekund a zesiluje se s každým výdechem. Několikrát si procvičte držení těla, držte jej a při jeho uvolňování si všimněte rozdílu mezi přímým a obvyklým postojem. Cvičení jako např předloktí podpora, boční podpora, tlaky a také cviky na břicho, jako je brouk, sed-leh, kliky, které mají obzvláště zlepšující účinek na dutou zadní polohu, jsou vhodné pro posílení přídržných svalů.
Cvičení s theraband může trénovat konkrétní svalové skupiny a lze jej také snadno provádět doma. Například stojte vzpřímeně s levou nohou na jednom konci theraband a vaše pravá ruka svírá druhý konec, takže Theraband je mírně napnutý na úrovni kyčle. Nyní rameno vede Thera pásmo od levého boku k pravému hornímu, dokud není rameno zvednuté natažené přes hlava, horní část těla a hlava otočená zpět doprava.
Vraťte ruku pomalu zpět do levého kyčle a horní část těla otočte znovu dopředu. Tento pohyb opakujte pomalu a s napětím 10-15krát a nakonec změňte strany. Záda a břicho by měly být vždy cvičeny stejně, aby se udržely svaly vyvážit.
Na konci každého dne je vhodné ležet naplocho na malém polštáři nebo přikrývce strečink ο truhla a hrudní svaly. Toto je umístěno podélně pod hrudní páteř v poloze na zádech jsou paže položeny jako U vpravo a vlevo od těla - lokty v úrovni ramen, ruce v hlava úroveň, dlaně směřující ke stropu. Díky kobercové podložce hrudní páteř je mírně přitlačen dopředu.
Během tohoto cvičení může být uvolněno veškeré napětí, dýchání hluboce a uvolněně do břicha. Obecně a zjednodušeně hrbáč cvičení posiluje záda a táhne přední část. Více informací o tomto tématu naleznete na: Back school
Všechny články v této sérii:
