Cvičení proti napětí v ramenních a krčních svalech
K uvolnění bolestivého a napjatého ramene a lze použít různé cviky krk svaly. Cvičení se provádí snadno a měla by být používána několikrát denně v krátkých přestávkách. Jednoduchým cvičením je kroužení ramen.
Zde jsou obě ramena otočena současně přibližně o kruh 20krát dopředu a potom dozadu. Cvičení lze také provádět s mírným časovým posunem mezi pravým a levým ramenem. Pokud mají být zahrnuty svaly horní části paže, lze cvičení provádět také analogicky jako kruhy rukou s nataženými pažemi.
Kromě toho, strečink cvičení mohou mít také a bolest- uvolňující účinek. Za tímto účelem jsou ruce zkřížené na zadní straně hlava a brada se mírně pohybuje směrem k truhla. Ruce vyvíjejí lehký tlak na zadní část hlava.
Postranní strečink, ve kterém hlava je opatrně nakloněn směrem k akromion s uchem vpředu, může mít také relaxační účinek. Pokud je hlava nakloněna ve směru pravé střechy ramene, může pravá ruka vyvíjet tlak na levou stranu hlavy a tím zvyšovat strečink. Při dalším protahovacím cvičení je pravá ruka položena na levé straně brady a hlava je pečlivě otočena, takže se díváte přes pravé rameno. Cvičení se poté opakuje v opačném směru.
Tejpování pro léčbu bolesti ramenního krku
Pásky lze použít k uvolnění kloubů a svalů bolest. V současné době neexistují žádné vědecké důkazy o výhodách pásek, ale u sportovců jsou velmi oblíbené. Elastická páska údajně podporuje klouby a regulovat svalový tonus.
Pásky se používají například při syndromu zúžení ramen, ale také pro artróza, svalové napětí a špatné držení těla. Pásky se prodávají zdarma a lze je také použít zákazníkem. Jelikož však úspěšnost léčby závisí na správné aplikaci, měl by se o technice předem naučit sportovní lékař nebo fyzioterapeut.
