Vybavení pro domácí cvičení
Pro vytrvalost sport ve svých čtyřech zdech potřebujete jisté AIDS, které nejsou vždy levné a často vyžadují hodně místa. Zejména různé ergometry (jízdní kolo, běžecký pás nebo veslování stroje) jsou velmi drahé a zabírají spoustu místa. Ti, kteří si tato zařízení nemohou nebo nechtějí dovolit z důvodu prostoru nebo peněz, mohou sáhnout po levnějších a především prostorově úsporných AIDS.
Dobrým řešením je švihadlo, protože je levné a nezabírá mnoho místa. Je to také velmi dobrý způsob, jak utrácet energii a trénovat vytrvalost. Trvání a intenzitu určuje sám sportovec a lze je během tréninkových fází zvýšit.
Rozdíly v tréninku lze dosáhnout změnou tempa, různými cvičeními a vzájemným tréninkem. Zejména profesionální boxeři tráví většinu času trénováním skákání přes švihadla, aby se zlepšili vytrvalost. Ti, kteří se chtějí zcela obejít AIDS může udělat vytrvalostní trénink na místě.
Přitom běžíte na jednom místě a ušetříte tak spoustu místa. Kromě toho můžete sledovat televizi nebo poslouchat hudbu, když cvičíte. Tato varianta je vhodná zejména pro začátečníky, kteří ještě nemohou běžet deset až 20 km za sebou a právě začínají vytrvalostní trénink.
Další alternativou je běh na schodech. Každý má obvykle několik kroků v domě nebo bytě, které může použít vytrvalostní trénink. Běh nahoru a dolů po schodech je efektivní cvičení pro vytrvalostní trénink a přináší další pozitivní účinky silový trénink.
K trénování vytrvalosti stačí jediný krok. Tento krok můžete použít jako stepper a udělat jeden krok nahoru a potom znovu dolů. Ti, kteří se rozhodnou koupit si tréninkové zařízení doma, by se měli předem informovat o několika věcech.
Před rozhodnutím o koupi by mělo být v zásadě porovnáno několik zařízení. Například existují trenéři s mechanickými brzdami a vybavením, které tuto funkci nemají. S mechanickou brzdou se můžete rychleji dostat z rytmu, což je pro mnoho lidí nepříjemné.
Trenažéry, které nemají mechanickou brzdu, obvykle pracují s magnetickými nebo vířivými brzdnými systémy. To zajišťuje rovnoměrnější průběh a trénink je mnohem zábavnější. U takového rotopedu musíte plánovat 150 až 200 eur.
Výše uvedené ergometry jsou vhodnější než rotopedy, protože indikují výkon ve wattech a můžete dosáhnout svých tréninkových cílů velmi přesně. Tato funkce je zvláště výhodná pro pacienty, protože pacient si může přesně udržovat výkon předepsaný lékařem. Tudíž riziko přetížení kardiovaskulární systém lze minimalizovat.
Náklady na ergometry na jízdní kola se pohybují od 350 do 3500 3500 eur, přičemž jeden nemusí nutně potřebovat všechny další nabízené funkce, aby si nemusel kupovat ergometr na kolo za XNUMX XNUMX. Spíše byste si měli vybrat zařízení podle svých potřeb. Další variantou cvičebního vybavení pro domácí použití jsou takzvané eliptické trenažéry nebo trenažéry.
Jedná se o trenéry, které simulují normální chůzi a namáhají nejen dolní končetiny, ale také horní část těla a ramenní opasek. Stejně jako v běhu na lyžích, ruce uchopí dvě svislé tyče. Nevýhodou tohoto zařízení je vysoká pohybová složitost, která není u starších lidí tak snadná.
Koordinace hraje důležitou roli a může způsobit problémy starším lidem, kteří chtějí sportovat na takovém trenéru. Křížové a eliptické trenažéry bohužel ukazují pouze wattové číslo na dražších zařízeních, podle kterých můžete svůj trénink ovládat. Ceny za takový trenažér se pohybují mezi 300 a 3500 XNUMX eur, podobně jako ceny za ergometry.
Samozřejmě je třeba se podívat na všechna zařízení (také na běžecké pásy a veslování ergometry) a před rozhodnutím o koupi porovnejte. Především je třeba pečlivě zvážit, zda je zařízení s wattovým displejem vhodné nebo ne. Výhodou této varianty je, že můžete svůj trénink ovládat velmi přesně a dosáhnout tak největšího pokroku.
