Stále více lidí si stěžuje na rameno bolest a bolest v zádech. To, že se to týká i mladších lidí, je způsobeno především příliš slabým „svalovým kostýmem“. Silné svalstvo zad a chování přátelské k zádům, na druhé straně, jsou schopni převzít ochrannou funkci. Přitom zatížení meziobratlových plotének a klouby je snížena, čímž se vyhnete ramenům a zádům bolest.
Co pomáhá proti bolesti ramen?
Položíte třešňový polštář na krk nebo oblast ramen, dokud nedojde k úplnému zahřátí tkáně, což je nejen pocit pohody, ale také bolest úleva. Správné držení těla proto může výrazně snížit zátěž páteře, takže se uvolní vazy a svaly. Při sedavé práci je proto důležité zajistit, aby člověk nezůstal ve stejné poloze vsedě po dlouhou dobu bez přerušení, stát mezi nimi a nastavit opěradlo tak, aby byla záda opřena přibližně. 15-20 cm nad povrchem sedadla. Když stojíte, měla by být výška pracovní plochy zvolena tak, abyste mohli pohodlně stát vzpřímeně a pokud možno střídavě jednu zvednout noha. Při zvedání a přenášení břemen většina lidí chytí věci špatně. Je prospěšné nosit dva malé vaky místo jednoho velkého těžkého. Při sbírání břemen byste se měli ohnout se zakulaceným zády a nohama nataženým dolů. Nyní ohněte kolena, zvedněte předmět a jděte rovně dozadu. Můžete také udělat hodně pro prevenci ramen a bolest v zádech když děláte domácí práce. Pokud stojíte při žehlení, vysávání, zametání nebo jiných činnostech ve vzpřímené poloze, při vysávání používáte dlouhou sací trubici a nepracujete delší dobu v ohnuté poloze, již jste učinili velmi dobrá opatření. Špatná matrace může také vést na bolest ramene. Promočené matrace nejsou na svém místě. Doporučuje se pevný základ a měkká matrace nahoře, aby tělo spočívalo všude rovnoměrně. Také byste neměli používat příliš velké nebo silné polštáře, které stále dávají horní část těla do polosedu. Malé a ploché polštáře jsou příznivé i speciální krk polštáře, které poskytují dobrou podporu pro hlava a krk. Po klidném spánku se ráno neprobudíte s napětím v oblasti ramen. Pokud jde o obuv, upřednostňují se boty s měkkou podešví, které něco dávají šok vstřebávání pro páteř a klouby. Konstantní běh s vysokými podpatky příliš zatěžuje bederní páteř a provádí se takzvaná dutá zadní poloha. Pravidelné naboso běh není dobré jen pro nohy; prospívají také ramena a celá záda. Stejně tak ušetří ideální tělesná hmotnost bolest ramene, protože každá přebytečná libra zatěžuje meziobratlové ploténky, klouby a páteř. V každém případě by sport měl být zábavný. Sporty jako plavání (zvláště znak), jogging (na lesních cestách), gymnastika, jízda na kole, běh na lyžích a nordic-walking jsou považovány za zvláště vhodné pro záda. Při cvičení v voda, je páteř optimálně odlehčena, zejména v oblasti natáhl se dozadu pozice. Ideální a doporučená je aquajogging, který je nabízen téměř v každém plavání bazén.
Rychlá pomoc
Rychlá pomoc pro bolest ramene splňuje použití třešňového jámového polštáře. Třešňový polštář je starodávný domácí lék, který se také používá jako suchý horký voda láhev. Jáma ze sušených třešní má tu výhodu, že může akumulovat teplo nebo studený a pomalu ji uvolněte. Třešňový polštář by měl být před zahřátím vždy navlhčen a neměl by se zahřívat několikrát za sebou. Po úplném vychladnutí jej lze znovu použít. V případě bolesti ramen ji použijte jako tepelnou podložku. Chcete-li to provést, jednoduše položte polštář na ohřívač nebo kachlová kamna, zahřejte v troubě na 130 stupňů po dobu 5 až 10 minut nebo v mikrovlnné troubě na max. 600 wattů po dobu 1-2 minut. Položili jste třešňový polštář na krk nebo oblast ramen, dokud nedojde k úplnému zahřátí tkáně, což je nejen pocit pohody, ale také úleva od bolesti.
Alternativní prostředky nápravy
Ozařování červeným světlem a výsledné teplo může také při pravidelném používání pomoci proti bolesti ramen. Jsou tu také plavání bazény se saunami, které nabízejí infračervenou saunu. V kombinaci se saunou navštivte s infračervené záření, celá oblast ramen a krku je zahřátá a je dosaženo uvolněných svalů. Kromě toho naneste mast s přísadami arnika a Kaštan pomáhá a přispívá k úlevě od bolesti. Pokud použijete všechny tyto domácí opravné prostředky a rady pro každodenní život, bolesti ramen již nemají šanci.
