Mnoho lidí se cítí příliš tlustých a chtěli by zhubnout. Existuje několik způsobů, jak se tuků zbavit. Jedním z nich je hubnutí pomocí dietní stravy, což jsou hotové nápoje nebo prášky, které se průmyslově vyrábějí. Tyto koktejly na hubnutí nahrazují jídlo a zároveň dodávají tělu potřebné živiny. To, co zní jednoduše a prakticky, má však i negativní stránky. Představujeme výhody a nevýhody těchto hubnutí.
Co jsou dietní vzorce?
Formulová strava zahrnuje nahrazení jídel speciálními strava po určitou dobu se třese. Jsou k dispozici buď jako hotové nápoje, nebo jsou smíchány s nízkotučným mléko, olej nebo v prášku voda připravit nápoj nebo polévku - k dispozici je mnoho různých příchutí. Během strava fázi, tyto směsi mají nahradit jedno nebo více jídel denně. Málo kalorií, ale dostatečné množství nejdůležitějších minerály a vitamíny zabránit nedostatku živin. The prášek nápoje také obsahují minimální množství bílkovin; proto se metoda také nazývá proteinově modifikovaná půst. Známými poskytovateli takových dietních diet, které patří k vyváženým dietám, jsou například Almased, Herbalife nebo SlimFast. Nápoje a prášky jsou k dostání v lékárnách, lékárnách nebo na internetu.
Co nabízejí nápoje na hubnutí?
Průkopníkem hubnutí nápojů byl odborník na výživu prof. Hans Ditschuneit z Ulmu. Vynalezl první prášek jídlo, které je proto také známé jako Ulmerův kufr. Na začátku 1980. let popsal Ditschuneit, jak lze snížit příjem energie na 800 až 1,200 1996 kilokalorií denně konzumací čtyř až pěti koktejlů připravených k pití nebo okamžitých polévek. Většina produktů „astronaut food“ má podobné složení. Jako vyvážené potraviny spadají pod dietní předpisy. Směrnice EU stanoví od roku 800 určitý obsah živin pro tyto výrobky. V balíčcích musí být uvedeno, co v nich je a kolik jídel mohou nahradit. Denní dávky musí být mezi 1,200 a XNUMX XNUMX kcal (kcal) a musí splňovat „Doporučení pro příjem živin“ pro dospělé vydaná Německou společností pro výživu. The vyvážit živin musí být přesně správné.
Pro koho je vhodná formule?
Dietní strava je obzvláště vhodná pro těžké nadváha lidí (BMI nad 30). Aby mohlo mnoho kilogramů spadnout po delší dobu, strava by však mělo probíhat pod lékařským dohledem. Poradenství v oblasti výživy a v ideálním případě je také důležitý trénink chování. Tímto způsobem se naučíte, jak se dlouhodobě zdravě stravovat, a získáte další návrhy, jak si dlouhodobě udržet váhu. Prášek diety jsou také vhodné jako začátek pro lidi, kteří chtějí zhubnout několik kilogramů a poté změnit svůj jídelníček.
Formule stravy: není trvalé řešení
Po dobu jednoho až tří týdnů lze jídlo ve formě koktejlů užívat bez lékařského dohledu. S lékařským dohledem by takové programy hubnutí měly trvat maximálně dvanáct týdnů. Z dlouhodobého hlediska jsou však pravidelná jídla nezbytná. Bez ohledu na to, jak dobře je hotové jídlo navrženo, nemůže z dlouhodobého hlediska nahradit barevnou směs živin přírodních ingrediencí. Například složení jablka nelze nikdy napodobovat pilulkou nebo práškem. A touha po skutečném jídle se také obecně časem zvyšuje, což by nemělo být příliš dlouho ignorováno. Protože následná touha po „pravém“ jídle upřednostňuje jo-jo efekt a zajišťuje, že po ukončení receptury budete znovu a znovu přibírat na váze.
Pokyny: zhubněte krok za krokem
Kdo chce zhubnout pomocí dietní stravy, měl by si předem promyslet, jak dlouho chce, pokud možno, držet dietu. Nejlepší je nenastavovat cílovou hmotnost příliš nízko, abyste předešli frustraci. Stejně důležité je předepsat si denní množství fyzického cvičení. Často, dietní koktejl výrobci poskytují speciální dietní plán, který reguluje, jak často se pijí koktejly, konzumují se správná jídla nebo konzumují občerstvení a jaké potraviny jsou povoleny. Některé programy zajišťují různé fáze procesu. Některé lékárny, lékaři a odborníci na výživu také nabízejí pomoc se změnami ve stravování, poskytují tipy a někdy navrhují individuální stravovací plány.
Co jíst během formální stravy?
Jedno, dvě nebo všechna jídla dne jsou nahrazena práškovým jídlem, které je smícháno s voda or mléko. Některé společnosti také doplněk jejich práškové výrobky s příslušnými tyčinkami, aby zuby občas také měly co žvýkat. Občerstvení a jídla během fáze hubnutí a po ní by měly mít nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny sacharidy. Spousta ovoce a zeleniny, luštěniny, zdravé chlébJako základ se doporučuje hnědá rýže, brambory a libové maso. Je lepší vyhnout se mastným párkům a mléčným výrobkům. Pokud je tuk, pak mohou dobré rostlinné oleje doplněk strava.
Zastavte dietní dietu
Po hlavní fázi stravy se tekutá jídla postupně snižují a nahrazují pevnými jídly. Po změně již není nutné nahrazovat jednotlivá jídla vzorcovými nápoji.
Dieta podle kritiky
Princip vzorcových diet zní lákavě: místo počítání kalorií sami nebo vaření neznámé dietní pokrmy podle speciálních receptů, jednoduše sáhnete po koktejlu na hubnutí. Obsahuje vše, co potřebujete, je také vhodné na cesty a v ideálním případě chutná zároveň. Ale prášková dieta má také některé nevýhody. Protože z lékařského hlediska jsou vhodné pouze z BMI 30 a dokonce jsou vhodné pouze jako začátek. Dlouhodobého snížení hmotnosti lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li udržitelným způsobem přizpůsobeny vlastní stravovací návyky a životní styl. Široká studie ukázala, že pouze asi 20 procent účastníků si dokázalo udržet svoji váhu dlouhodobě po dietě.
Výhody dietní stravy
Formulové diety mohou bodovat s následujícími aspekty:
- Ti, kteří se stravují výhradně pomocí dietní stravy, na začátku rychle zhubnou.
- Rychlý úbytek na váze dostane motivaci, takže tato dieta je něco pro lidi, kteří potřebují rychlý úspěch při hubnutí.
- Také obejdete nepříjemné počítání kalorií a tuky, takže nejsou vyžadovány žádné speciální předchozí znalosti.
- Jídla se snadno připravují bez větší námahy.
- Minimálně 50 gramů bílkovin denně, dietní strava šetří tělesné bílkoviny, které se v těle při některých dietách štěpí.
- Vysoký obsah bílkovin navíc zpomaluje pocit hladu.
- Proteiny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály jsou dodávány tělu ve vyváženém poměru.
- Energetické nápoje neobsahují rizikové živiny, ale zabraňují závažným nedostatkům.
Nevýhody dietní stravy
Kritici kritizují následující body:
- Dieta s recepturou je třeba chápat pouze jako krátkodobé opatření. Dlouhodobý úspěch při hubnutí je možný pouze tehdy, pokud se naučíte obejít se bez prášku a změnit své stravovací návyky a začlenit více cvičení do každodenního života.
- Ačkoli různé příchutě poskytují rozmanitost, strava je poněkud monotónní. Ve výsledku si mnoho uživatelů vytvoří silnou touhu po něčem „dobrém“ nebo něčem „k žvýkání“, což často podporuje snacking nebo vede ke zvýšenému příjmu kalorií po dietě.
- Známý jo-jo efekt hrozí. Po práškové léčbě tělo rychle opět přibírá na váze, protože stále pracuje na zadní hořák a spotřebovává méně energie.
- Příčina nadváhy se nebere v úvahu. Například ti, kteří bojují stres, nuda nebo osamělost s jídlem nebo neustálé stravování mimo jídlo, udělá to i po dietě, pokud na ní nepracuje.
- Otřesy jsou poměrně drahé a rychle způsobují vysoké náklady.
- Mnoho koktejlů je kritizováno za jejich složení, protože mají často vysokou hladinu cukr obsah nebo obsahují umělé sladidla, příchutě nebo jiné zbytečné přísady.
- Obsah vlákniny v takových koktejlech na hubnutí je často poměrně nízký, což může vést na zácpa.
- Studie naznačuje, že přísně omezená strava může dát hodně stres na srdce, proto byste měli mít dietní dietu pouze po konzultaci s lékařem, pokud máte problémy se srdcem. Odborníci také doporučují opatrnost u jiných základních onemocnění, jako je cukrovka or hypertenze.
Dietní kvíz
