Cvičení
Při léčbě a menisku léze, velkou část fyzioterapeutické léčby tvoří různá cvičení zaměřená na obnovení koordinace, stabilita a síla na kolenní kloub. Stabilizace postavení noha Stojte rovně a vzpřímeně na jedné noze. Jiný noha je ve vzduchu.
Udržujte vyvážit po dobu 15 sekund, pak vyměňte nohy. Chcete-li cvičení ztížit, můžete během cvičení zavřít oči nebo se postavit na roztřesený povrch (např. Polštář). Stabilizace kolenní kloub Postavte se rovně a vzpřímeně na hladký povrch (dlaždice, parkety).
Umístěte si pod zdravou nohu ručník. Nyní chodidlem pomalu a kontrolovaným způsobem zatlačte ručník dozadu a udržujte váhu na podpěře noha. 10 opakování.
Kolenní ohyby k posílení svalů Postavte se rovně a vzpřímeně. Nohy jsou od sebe zhruba na šířku ramen. Nyní jděte do dřepu.
Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují přes špičky prstů. S rovnými zády natáhněte hýždě dozadu. 15 opakování.
Zlepšit strečink Lehněte si na záda. Umístěte ručník pod poškozené koleno a upravte zdravou nohu. Nyní vytáhněte prsty nahoru a zatlačte koleno do role ručníku, jako byste chtěli zadní část kolena dostat na podlahu.
Držte napětí po dobu 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. 5 opakování. Další zajímavá cvičení naleznete v části: Cvičení pro lézi menisku
- Stabilizace stojící nohy Postavte se rovně a vzpřímeně na jednu nohu.
Druhá noha je ve vzduchu. Ponechat vyvážit po dobu 15 sekund, pak vyměňte nohy. Chcete-li cvičení ztížit, můžete během cvičení zavřít oči nebo stát na roztřeseném povrchu (např. Podlaze nebo stole). B.
polštář).
- Stabilizace kolenní kloub Postavte se rovně a vzpřímeně na hladký povrch (dlaždice, parkety). Pod zdravou nohu položte ručník. Nyní chodidlem pomalu a kontrolovaně zatlačte ručník dozadu a udržujte váhu na podpůrné noze.
10 opakování.
- Kolenní ohyby k posílení svalů Postavte se rovně a vzpřímeně. Nohy jsou od sebe zhruba na šířku ramen. Nyní jděte do dřepu.
Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují přes špičky prstů. S rovnými zády natáhněte hýždě dozadu. 15 opakování.
- Vylepšení strečink Lehněte si na záda.
Umístěte ručník pod poškozené koleno a upravte zdravou nohu. Nyní vytáhněte prsty nahoru a zatlačte koleno do role ručníku, jako byste chtěli zadní část kolena dostat na podlahu. Držte napětí po dobu 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. 5 opakování.
