Přes těhotenství, mnoho žen by chtělo pokračovat ve sportu. Proti tomu - pokud to není riziko těhotenství - nic nemluví. Jóga během těhotenství je velmi populární. Mnoho těhotných žen používá jóga jako příležitost vnímat těhotenství intenzivněji; jóga také pomáhá ženám lépe se připravit na proces porodu.
Co dělá jóga během těhotenství?
Jóga během těhotenství je populární - protože jemný sport, který praktikují nastávající matky, aby zůstala fit. Ideální začátek začíná 13. týdnem těhotenství. Od tohoto bodu dále plod je již pevně vnořena do souboru dělohahormon vyvážit je „dobře nastaveno“ a placenta již zahájil svoji plnou funkční činnost. Těhotné ženy, které by chtěly začít jóga před 13. týdnem těhotenství nebo kteří již před těhotenstvím cvičili jógu, mohou také začít světlem cvičení jógy na začátku těhotenství. Je však důležité se zeptat lékaře nebo lékaře jóga předem informujte, zda existuje nějaké nebezpečí. Pokud se žena cítí dobře, může pokračovat v cvičení jógy až do narození. Pokud se žena rozhodne udělat jóga během těhotenství, může podporovat svou stabilitu na jedné straně a na ní vytrvalost na straně druhé. Relaxace je také v popředí. Žena se připravuje na svou novou roli matky, ale také během cvičení najde klid, aby se vzpamatovala z těhotenství nebo možného nepohodlí. Základ je tvořen regulací a pozorováním toho vlastního dýchání. Cvičení pránájámy (tzv. Jóga) dýchání technika) pomáhají ženě vyrovnat také její metabolické funkce; těhotná žena se také učí kontemplativně dýchat. Během těhotenství se žena dozví, že může velmi dobře navázat důvěrný kontakt se svým nenarozeným dítětem dýchání. Nakonec je celé těhotenství časem, ve kterém se žena musí na jedné straně shromáždit a na druhé dospívat; meditativní prvek jógy jí pomáhá učit se a také vědomě vnímat tyto procesy. Celá cvičení následně pomáhají tělu připravit se také na nadcházející porod. Pohyby stimulují oběhový i lymfatický systém a také podporují vegetativní tělesné funkce ženy. Existuje také mnoho cvičení jógy které pomáhají proti stížnostem typickým pro těhotenství. Patří mezi ně záda i napětí bolest nebo také problémy s ischias. Jóga může také pomoci s otoky nebo žíla problémy. Jóga také podporuje fyzickou flexibilitu, aby dítě mělo více prostoru. Orgány nastávající matky jsou generovány nebo dech je trénován tak, aby se proces porodu stal „snadnějším“. Následně jóga také podporuje pohyblivost pánve; je také podporována pohyblivost páteře. Další aspekty, které jsou prospěšné během procesu porodu.
Tipy pro těhotné fanoušky jógy
Pokud žena již před těhotenstvím cvičila jógu, může bez problémů pokračovat ve cvičení i během těhotenství. Pozice se provádějí buď v poloze na břiše, ve stoje nebo dokonce v poloze na boku. Je důležité, abyste během dechová cvičení. Obecně lze říci, že se doporučuje, aby se těhotná žena během cvičení nenamáhala nebo neprováděla žádné cvičení, které by namáhalo břišní svaly zejména. Pokud je těhotná žena začátečník, je vhodné pauzu, pokud dojde k nepohodlí nebo problémům se zády. Během cvičení je vhodné, aby těhotná žena měla na sobě pohodlné oblečení a snažila se neustále dýchat nos a ven přes ústa. Těhotná žena nesmí nikdy tlačit na břicho nebo v předklonu dbát na dostatečný prostor pro břicho. Li závrať dojde nebo si stěžuje těhotná žena bolest, měla by s cvičením přestat. Silný strečink může také způsobovat problémy, a proto by se měl zdržet. Zde by nemělo být podceňováno riziko „přetížení“ nebo dokonce roztržení mateřských vazů. Zejména začátečníci zde musí být opatrní. Měli byste se také vyhnout skokům. Je důležité, aby cvičení nebo pozice plynule přetékaly. Pokud bylo cvičení prováděno vleže, měla by těhotná žena vždy vycházet ze strany nebo nezapomenout, že vnímá relaxace nebo dokonce závěrečné meditace po zasedání. Pokud jde o začátečníky v oblasti jógy, kteří začali s cvičením v souvislosti s těhotenstvím, měla by být cvičení prováděna v rámci kurzu jógy pro těhotenství nebo by měl být o těhotenství předem informován učitel jógy.
Lepší povědomí o těle prostřednictvím jógy
U těhotných žen je důležité si uvědomit zejména fyzické změny, jako jsou procesy. Pokud se žena rozhodne pro jógu, současně se rozhodne více si uvědomovat své těhotenství. Rozličný dechová cvičení může být také užitečné během procesu porodu. Některá cvičení také pomáhají zajistit, aby pánevní dno je trénován a posilován, takže je to možné slabost močového měchýře je zabráněno, což může nastat po narození.
Kdy se během těhotenství vyhnout józe
Ať už je jóga možná nebo ne, měla by se žena rozhodnout sama, ale velmi dobře se poradit se svým ošetřujícím lékařem. Pokud existuje vysoce rizikové těhotenstvíby se neměla provádět žádná cvičení jógy. Pokud však ne zdraví důvody hovoří proti tomu, začátečníci s jógou - v souvislosti s těhotenstvím - mohou také začít cvičením.