Jaká je nejlepší tepová frekvence pro spalování tuků?
Za účelem řízení spalování tuků proces co nejefektivněji, aerobní metabolická oblast je optimální. Pulzní frekvence by měla být relativně nízká, ale mělo by to být prováděno po relativně dlouhou dobu cvičení, nejlépe hodinu nebo déle. Maximum srdce míra hubnutí se u mužů počítá následovně: 220, minus věk, pro ženy: 226, minus věk.
V aerobním rozsahu je puls 60 - 70% maxima srdce hodnotit. To znamená, že nejlepší tepová frekvence pro hořící tuk je u každého jedince odlišný nebo závisí na věku a pohlaví. Pokud je puls 80 - 90% maxima srdce rychlost, hovoří se o rozsahu anaerobní síly.
Toto je tepová frekvence, kterou sportovci používají k budování svalové síly. Je problematické udržovat tuto tepovou frekvenci po dlouhou dobu a po dobu spalování tuků, tepová frekvence by měla být delší dobu vyšší, proto je pro spalování tuků méně vhodná tepová frekvence 80 - 90%. Stručně řečeno, nejlepší tepová frekvence pro spalování tuků je 60 - 70% maxima srdeční frekvence.
Hubnutí s grapefruitem
Exotický grapefruit je absolutně štíhlé ovoce. Chutná ovocně a zároveň jemně hořce, je nízkotučné a obsahuje pouze 45 kalorií na 100 gramů. S grapefruitem můžete účinně zhubnout, protože obsahuje mnoho účinných látek, které podporují metabolismus a tuky hořící.
Nestravitelný pektin z vlákniny, který obsahuje, podporuje trávení a bobtná v zažívacím traktu, což vede k rychlé sytosti. Pektin má pozitivní vliv na krev cukr a cholesterolu úrovně, což také snižuje chuť k jídlu. Grapefruit také obsahuje velké množství vitaminu C, který posiluje imunitní systém a podporuje uvolňování norepinefrinu.
To zvyšuje spotřebu energie a stimuluje redukci tuků. Tímto způsobem vám grapefruit konkrétně pomáhá zhubnout hořící Tlustý. Super ovoce také obsahuje minerál draslík.
Draslík odvádí a odstraňuje přebytečné toxiny z těla. Ukládá se méně vody. Můžete jíst maso grapefruitu čisté, v salátech nebo jako dezert. Čerstvě vymačkaný grapefruitový džus poskytuje tolik vitamíny a je rychlé.
Káva jako spalovač tuků
Aktivní složka kofein obsažené ve velkém množství v kávě správně zahřívá metabolismus. Je to vědecky dokázáno kofein také zvyšuje lipolýzu, spalování tuků. To znamená, že jak tuk z potravy, tak tělesný tuk se rozkládají, aby sloužily tělu k výrobě energie. Alkaloid kofein vede ke zvýšené produkci tepla a zvyšuje se krev tlak, což zase vede ke zvýšené metabolické aktivitě a odpovídajícímu požadovanému úbytku hmotnosti. Po jídle nebo před cvičením se doporučuje šálek silné kávy nebo espressa.
