Jaké je dávkování?
Pro dávkování BCAA kapsle existují různá doporučení výrobců. Nejprve je důležité dodržovat pokyny příslušného výrobce. V každém případě vlastní stav zdraví a fitness je třeba vzít v úvahu, stejně jako zamýšlený účel příjmu.
Kromě toho je třeba vzít v úvahu tělesnou výšku a váhu i úroveň aktivity. Normálně denní potřeba aminokyselin obsažených v BCAA kapsle je mezi 10-20g. Atleticky aktivní lidé potřebují v průměru asi 15 g, zatímco lidé, kteří nejsou fyzicky aktivní, si vystačí s 12 g.
Je třeba poznamenat, že část tohoto množství již může být dodávána prostřednictvím potravin, což by pak mělo být zohledněno při výpočtu správné dávky. I když je předávkování tobolek obvykle neškodné, nemělo by být překročeno 50 g BCAA denně. Denní doba a dávkování pro jednotlivé časy užívání tobolek závisí na strava plán. Na začátku každého příjmu je proto vhodné se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu a vytvořit individuální dávkovací plán tak, aby BCAA kapsle může být optimálně využito tělem. Obecně byste se měli vždy ujistit, že poměr dávkování jednotlivých aminokyselin je také udržován na 2: 1: 1.
Jak by měl člověk užívat tobolky?
Neexistuje žádný obecně přijímaný plán užívání kapslí BCAA, protože vždy záleží na cílech příjmu, tréninku, který sportovec dělá, a jeho obecných fitness úroveň. Pokud se tobolky neberou ve sportovním areálu, ale v lékařském nebo stravovacím kontextu, je jejich příjem jiný. Je proto důležité nejprve to analyzovat a poté vypracovat individuální plán příjmu.
Při užívání tobolek je však třeba vzít v úvahu několik obecných informací. Lidé potřebují přibližně 10–20 g aminokyselin obsažených v BCAA denně. V ideálním případě je směšovací poměr 2 díly leucin a jedna část každého z isoleucinu a valinu je ideální.
Kromě užívaného množství je také důležitá doba užívání tobolek. Sportovcům se doporučuje užívat příslušnou dávku buď 30 minut před tréninkem, nebo ještě lépe po tréninku, protože pak tělo inzulín sekrece upřednostňuje absorpci aminokyselin. V dnech bez tréninku a také během dietních fází je vhodné užívat denní dávku ráno a večer. Po jakou dobu jsou tobolky užívány, závisí také na individuálním tréninkovém cíli. Někteří lidé užívají tobolky jako léčbu po dobu několika týdnů, zatímco jiní používají tobolky jako trvalou součást svého tréninku.
