Jak škodlivý je alkohol pro budování svalů?
Alkohol, jakmile je absorbován tělem, je okamžitě metabolizován játra. To vyžaduje enzymy které spotřebovávají energii. Tato energie již není k dispozici svalům pro regeneraci, což je důležité pro silový trénink.
Rozpad alkoholu však neukradne jen svalovou energii pro regeneraci, ale také zabrání doplnění zásob gylkogenu potřebných pro trénink a zbaví náš nejdůležitější metabolický orgán - játra - své kapacity pro budování Proteinů. Přestože je tělo zásobováno vysoce kalorickou energií, tělo si jej může díky metabolismu vybudovat především na rychlou energii a poté na tuky. To nejen inhibuje regeneraci a budování svalů, ale také zvyšuje produkci tuků.
Alkohol dále inhibuje sekreci růstového hormonu testosteron, což má pro budování svalů obrovský význam. Katabolický stresový hormon kortizol, který má katabolický účinek, je zvýšen, takže těžce vydělané svalové tkáně jsou vystaveny dalšímu riziku. Vzhledem k tomu, že samotný alkohol a jeho metabolické meziprodukty jsou toxické pro tělo (nervový jed), reakce a reakce motoru nervy pro následující školení je také omezené.
Konzumace alkoholu a efektivní trénink jsou proto velmi rozporuplné. I malé množství alkoholu již má tento účinek, takže je třeba se v každém případě vyhnout pravidelné konzumaci, ale jeho množství dělá jed. Pokud se tedy slaví narozeninový přípitek, ambiciózní sportovec by jej měl nechat s malou sklenkou sektu.
Mohu pít alkohol o víkendu, když buduji svaly?
Je dobře známo, že alkohol je při tréninku škodlivý pro tréninkový efekt silový trénink, protože brání regeneraci svalu, má negativní vliv na náš hormon vyvážit a má negativní vliv na metabolismus. I ambiciózní sportovec však může každou chvíli jistě sáhnout po sklenici piva, pokud má na paměti pár věcí. Nejlepší je nepít alkohol přímo po náročném sezení, ale asi o 2 dny později, když už tělo mělo čas na regeneraci.
V den bez tréninku, po kterém nenasleduje intenzivní sezení, alkohol - konzumovaný s mírou - nejméně poškozuje trénink. Alkohol však zůstává pro tělo jedem a narušuje budování svalů a úspěch při tréninku. Pokud jste konzistentní ve svém silový trénink, je lepší se alkoholickým nápojům úplně vyhnout. Pokud to není možné, měla by být alespoň doba konzumace ve vhodném intervalu. Pokud se tedy o víkendu koná velká párty, možná by měla být školení naplánována podle toho.
