Po rozsáhlém tréninku si večer rádi zajdete na drink s přáteli a vyrazíte na procházku. Je známo, že alkohol v příliš velkém množství může být pro tělo škodlivý. I malé množství alkoholu může vést ke změně vědomí a ovlivnit centrální a periferní nervový systém, což ovlivňuje naše pohyby.
Jen velmi málo lidí však ví, že konzumace alkoholu po tréninku může mít vliv na úspěch tréninku. Alkohol se pro nás stává zajímavým silový trénink na prvním místě, protože alkohol blokuje jisté hormonů které jsou obvykle potřebné pro budování svalů. Nejdůležitější hormonů jsou testosteron a kortizol. Kromě účinků na kardiovaskulární systém, pravidelná a vysoká konzumace alkoholu má vliv na budování svalů, spalování tuků a celý energetický metabolismus těla. Účinky jsou bohužel často podceňovány silovými sportovci a mohou trvat několik dní.
Důsledky alkoholu
Alkohol, který známe, je ethanol, směs uhlíku a vody bez chuti. Tento jediný alkohol je smíchán s malým množstvím různých doprovodných alkoholů. Butanol, methanol a propanol, které se také nazývají fuselové oleje, mohou vést k otravě.
V nápojích, jako je whisky, však patří mezi nosiče aroma. Vysoce kvalitní alkoholické nápoje mají menší podíl fuselových olejů než nižší alkoholické nápoje. Optimální růst svalů je pozitivně ovlivněn zdravou rovnováhou strava, správné tréninkové dávkování a dostatečné fáze odpočinku a zotavení.
Rozsáhlé hamburgerové jídlo nebo pivo s kamarády po tréninku nepodporuje regenerační fáze a růst svalů, ale nemá žádné negativní účinky na fyzickou stav a tréninkový úspěch. S mírou, alkohol a s vysokým obsahem tuku strava nejsou žádný problém. Pokud však dojde k nadměrné konzumaci alkoholu, zejména po trénincích, může mít tato okolnost velmi negativní vliv na rozvoj výkonu a zotavení našeho těla.
Alkohol už může být během redukce hmotnosti spoilsportem. Při budování svalů jsou naopak důsledky nadměrné konzumace alkoholu dalekosáhlejší. Každý, kdo trénoval s kocovinou po nočním pití, zná vedlejší účinky, jako je nízká motivace, únava, pokles výkonu během tréninku a nízká motivace.
Může to však být ještě horší, pokud je konzumace alkoholu příliš vysoká. Pokud si tělo všimne, že je neustále zásobováno alkoholem, snaží se ho rozebrat, aby se zabránilo otravě. K odbourávání alkoholu dochází v játra.
To zahrnuje použití látek, které jsou obvykle určeny k poskytnutí energie pro budování svalů. Patří mezi ně aminokyseliny a sacharidy. V tomto případě tělo potřebuje více těchto látek, než má k dispozici.
Jelikož je rozklad toxického alkoholu prioritou, sacharidy a aminokyseliny chybí během fáze budování a regenerace svalů po cvičení. Pivo proto může mít vážné následky a může vážně narušit budování svalů. Tento efekt je opět zesílen, když je tělo již stejně oslabeno předchozím tréninkem.
Lidský organismus je po tréninku ve fázi budování a regenerace. Alkohol nyní zbavuje tělo důležitých látek pro budování svalů, protože jsou potřebné k jeho odbourávání. Studie prokázaly, že alkohol významně inhibuje produkci růstu hormonů a testosteron.
Kortizol ve skutečnosti způsobuje transport tuku z tukové tkáně do svalových buněk, kde se přeměňuje na energii. S touto energií je třeba budovat nové svaly. Jelikož kvůli alkoholu chybí důležité látky pro budování svalů, tuk je znovu začleněn do tukové tkáně.
Je zabráněno efektivnímu budování svalů. Alkohol dále prodlužuje dobu regenerace těla po tréninku a fyzické námaze, což také brání efektivnímu růstu svalů. Při kombinaci alkoholu a mastného jídla se říká: „To si můžu rozmazat přímo na boky“.
Toto rčení je tedy zcela pravdivé a mělo by být bráno vážně. Alkohol má další negativní vlivy, které je třeba znát. Studie ukazují, že alkohol může mít své účinky až 36 hodin po vlhkém a šťastném večeru. Takto dlouho může někdy trvat, než alkohol úplně zmizí z těla a rozloží se.
Teprve potom lze na tréninku znovu využít svůj plný potenciál a cítit se znovu zcela naložitelný. Dostatek spánku je zvláště důležitý pro regenerační účinek po stresu. Po vysoké konzumaci alkoholu rychle usnete a budete mít pocit, že váš spánek je hluboký a zdravý.
Ale je to přesně naopak. Jed narušuje klidný REM spánek. Normální regenerace není možná a negativní vliv na naši imunitní systém je vysílán.
I malé množství alkoholu zvyšuje náchylnost sportovce bakterie a viry. Pro sportovce proto není žádný důvod pravidelně nebo silně konzumovat alkohol. U soutěžících sportovců je alkohol od samého začátku téměř zakázán, protože na této úrovni mají rozdíl malé věci.
Zde může hrát roli alkohol. Většina lidí jsou hobby sportovce a ženy, a proto také na ne tak vysoké tréninkové úrovni. Zejména běžci, vytrvalost sportovci a lidé, kteří se věnují intervalovému nebo kardio tréninku, nemusí žít úplně abstinentem.
Pivo nebo sklenka vína večer by neměl být problém. Rozhodující je jako vždy množství a frekvence. Nadměrná konzumace alkoholu může mít rušivý účinek na budování svalů, regeneraci a spalování tuků.
Pokud se v sociálním prostředí stále nechcete obejít bez alkoholu, při pití alkoholu byste měli dodržovat několik důležitých pravidel. Zvláště když sport hraje důležitou roli v životě člověka, množství dělá jed. Úplné vzdání se alkoholu přináší uznání a člověk na tréninku profituje podstatně více.
