Jak se mohu při této dietě vyhnout jo-jo efektu?
Ketogenní strava často způsobuje jo-jo efekt, pokud se podvádí během stravy a kromě ketogenních potravin se konzumují zejména potraviny bohaté na sacharidy. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a mnoho tuků v ketogenních potravinách v kombinaci vedou k přírůstku hmotnosti. Pokud člověk sní disciplinovaný ketogen strava a chce přerušit stravu, měl by se snažit o pomalý přechod k vyvážené zdravé stravě, aby se zabránilo jojo efektu. To znamená, že příjem sacharidů by měl být zvyšován pomalu a tučná jídla by měla být omezována. Cvičení pomáhá předcházet jo-jo efekt z dlouhodobého hlediska.
Ketogenní strava v kulturistice / pro budování svalů
V ketogenní strava, tělo se dostává do ketózy, tj. stavu hladu, ve kterém naše tělo již žádné nemá sacharidy vyrábět energii. Výsledkem je, že přechází na tuky jako dodavatel energie a tukové polštáře postupně redukuje. Účinek stravy se odráží ve ztrátě hmotnosti a redukci tuků.
Budování svalů je možné během a ketogenní dieta a je částečně doporučeno v bodybuilding scéna, protože tuk lze současně velmi dobře redukovat. Nicméně, ketogenní dieta není vhodný pro fyzický trénink s vysokou intenzitou, protože tělo není zásobeno dostatečnou energií. To bude mít za následek propady výkonu.
Ketogenní strava a alkohol - je to kompatibilní?
V a. Alkoholu jsou povoleny pouze určité druhy alkoholu ketogenní dieta.
- Čistý alkohol jako vodka, whisky, koňak, brandy a tequila neobsahují téměř žádný sacharidy, takže je můžete pít, aniž byste pocházeli z ketózy (metabolismu hladu).
- Přísně zakázané jsou však sladké míchané nápoje, jako je gin a tonikum nebo whisky a cola. Dále všechny ochucené lihoviny, které obsahují mnoho sacharidy jsou zakázány.
