Jet lag u dítěte
Kojenci nemají vyvinuté „vnitřní hodiny“ až do 6. měsíce života, a proto nemohou trpět jet lagem. Teprve poté si kojenci a batolata rozvíjejí svůj denní rytmus a pro rodiče je cestování se svým dítětem stále obtížnější. U starších dětí se proto doporučuje změnit jejich denní rytmus několik dní před odjezdem, aby si lépe zvykly na nový rytmus. Dále je třeba dbát na to, aby bylo dítě po příjezdu a před spaním dostatečně krmeno. Mělo by být založeno na jídle bohatém na sacharidy, které udrží dítě po dlouhou dobu plné a v nejlepším případě zabrání tomu, aby se dítě v noci probudilo z hladové chuti k jídlu.
Prevence
Pravděpodobnost výskytu jet lag závisí hlavně na době letu a vzdálenosti ujeté během letu. Kromě toho hrají rozhodující roli různé individuální okolnosti. Z tohoto důvodu, pásmová nemoc lze zabránit pouze v omezené míře, pokud vůbec.
Mezi nejdůležitější preventivní opatření patří: žádná konzumace alkoholu nebo kofeinu před a během letu změna hodinek na místní čas cíle přepnutí na místní čas cíle pití hodně tekutin po letu jít na čerstvý vzduch po let si po příletu nedělejte zdřímnutí, účastněte se denního rytmu cíle, zajistěte dostatečný spánek během první noci po příletu, věnujte pozornost během prvních dvou dnů vyhněte se namáhavým činnostem vyhněte se užívání prášků na spaní
- Zákaz konzumace alkoholu nebo kofeinu před a během letu
- Nastavte hodiny na místní čas cíle již během letu
- Pijte spousty tekutin
- Po letu se nadýchejte čerstvého vzduchu
- Po příjezdu si nedělejte polední zdřímnutí
- Podílejte se na denním rytmu cíle
- První noc po příjezdu se ujistěte, že máte dostatek spánku
- Během prvních dvou dnů se vyvarujte namáhavých aktivit
- Neužívejte prášky na spaní
Osoby, které musí z profesionálních důvodů často cestovat do jiných časových pásem, by také měly zvážit, zda je pro organismus vůbec užitečné přizpůsobit se novému rytmu. Protože tato změna může trvat několik dní, neměl by se provádět pokus o změnu u krátkých cest kratších než tři až čtyři dny. V takových případech je lepší, aby tělo cestovatele zůstalo ve starém rytmu.
U delších pobytů v jiném časovém pásmu se mohou cestující pokusit trochu zmírnit nadcházející zpoždění jetů před odletem. Lidé cestující na Západ by měli každou noc zhruba o tři až čtyři dny před odletem začít usínat o jednu nebo dvě hodiny později. Organismus si tak může zvyknout na změnu času před odletem.
Na druhou stranu by lidé, kteří létají na východ, měli začít spát o několik hodin dříve, tři až čtyři dny před odletem. Také během letu mohou jednoduchá opatření pomoci, aby se čas trochu změnil pro organismus. Cestující by proto měli mít na palubě dostatek pohybu a pít dostatek tekutin.
Zejména při cestování letadlem na západ může dostatečné cvičení usnadnit přechod. Kromě toho úprava v strava může být užitečné. Pokud cestujete vzduchem na západ, měli byste konzumovat především bílkoviny (např. Ryby), maso a mléčné výrobky.
Tímto způsobem jsou důležité zásoby energie ukládány v těle a únava typické pro jet lag lze účinně zmírnit. Na druhé straně potraviny s vysokým obsahem sacharidy (například brambory, těstoviny nebo rýže) je třeba se vyvarovat před cestou na západ. Lidé, kteří cestují letecky na západ, by navíc neměli dělat tu chybu, že by šli spát ihned po přistání.
Tímto způsobem se jet lag obvykle ještě zhoršuje. Osoby trpící pásmová nemoc musí vždy pamatovat na to, že musí zůstat vzhůru, pokud je světlo během prvních několika dnů po příjezdu. Pouze ve večerních hodinách a v noci by měli spát.
U velmi dlouhých letů toto pravidlo platí již během letu. Z tohoto důvodu by si cestující měli obléknout pohodlné oblečení a nosit vhodný spánek brýle. Pokud už lze noc během letu využít ke spánku, je pravděpodobnost rozvoje jet lag často snížena.
If pásmová nemoc těmto opatřením nelze zcela zabránit, bylo prokázáno, že je snížena závažnost jetlag. V zásadě je třeba poznamenat, že jetlag lze léčit pouze v omezené míře. Jetlag je pro organismus vždy zvláštní výzvou a může ovlivnit psychiku i psychiku kardiovaskulární systém a gastrointestinální trakt.
Z tohoto důvodu je třeba se pokud možno vyhnout velmi krátkým letům, které překračují několik časových pásem. Delší pobyty v cizích časových pásmech naopak organismus zvládne po třech až čtyřech dnech. Ve vzácných případech však může jet lag trvat několik týdnů.
Kromě toho by měla být přijata preventivní opatření před každým letem, který s sebou nese riziko rozvoje jet lag. I když se těmito opatřeními nelze spolehlivě vyhnout výskytu jetlag, typické příznaky lze významně zmírnit. Závažnost spánkových poruch a poruch gastrointestinálního traktu lze některými způsoby významně snížit.
Z tohoto důvodu by se lidé trpící jetlagem měli ihned po přistání přizpůsobit novým podmínkám. Přirozené sluneční světlo neznámého prostředí lze použít jako generátor hodin a vnitřní hodiny lze tak snáze upravit. V této souvislosti není nutné žádné přímé sluneční světlo.
Postižené osoby by měly zůstat na čerstvém vzduchu často pouze během denních hodin a neměly by se schovávat v hotelovém pokoji. Dotčené osoby by se navíc měly v místě příjezdu pokusit žít podle nového rytmu den-noc. Z tohoto důvodu je třeba se za každou cenu vyhnout krátkému období spánku během dne. Jet lag obvykle ustupuje mnohem rychleji, pokud postižený spí jen ve tmě v prvních dnech a vstává co nejdříve ráno.
Nadměrná spotřeba kofein je třeba se také vyhnout. Je povolen jeden až dva šálky kávy denně. Nadměrná spotřeba kofeinna druhé straně může snížit produkci a uvolňování spánkového hormonu melatonin.
Z tohoto důvodu trvá jet lag mnohem déle. Během prvních několika dnů po příjezdu je také vhodné uklidnit se a poskytnout již tak těžce postiženému organismu dostatek odpočinku. Vzhledem k velmi výrazné únavě způsobené jet lagem a nápadnými problémy se soustředěním je třeba se vyhnout rizikovým činnostem.
