Kouřící šálek káva u stolu u snídaně nebo latte macchiato na cestě do práce je součástí povinného ranního programu pro mnoho lidí, aby mohli začít den. Na začátku a těhotenstvíBudoucí matky si však často nejsou jisty, zda se musí obejít bez oblíbeného probuzení. S našimi následujícími tipy a radami jsme kůlna světlo na jak káva pijáci by se měli chovat během těhotenství a kojení.
Kofein: v malém množství neškodný
Na rozdíl od alkohol, jejichž spotřeba je během těhotenstvíneexistují žádné jasné pokyny týkající se káva spotřeba pro těhotné ženy. Je známo, že kofein obsažené v kávě prochází skrz placenta a tak vstupuje do oběh nenarozeného dítěte. Ale ať už vysoká dávka může mít škodlivý účinek, dosud nebyl plně prozkoumán.
Podle současných vědeckých poznatků neexistuje žádné zvýšené riziko potrat or předčasný porod u nastávajících matek, které pijí kávu během těhotenství. Norská studie však našla důkazy, že větší množství kofein mohl vést na sníženou porodní váhu. Proto svět Zdraví Organizace (WHO) doporučuje, aby těhotné ženy konzumovaly maximálně 300 miligramů kofein denně. To odpovídá maximálně dvěma šálkům kávy. Všimněte si však, že kofein je již v kakao, čokoláda, zelené a Černý čaja nějaké nealkoholické nápoje.
Omezte konzumaci kávy i při kojení.
Protože kofein je absorbován kojenci skrz mateřské mléko, kojící matky by si také měly užívat kávu jen s mírou. Německá společnost pro výživu (DGE), stejně jako WHO, doporučuje pro kojení limit 300 miligramů kofeinu denně. Vyšší dávky mohou způsobit neklid, bolest břicha a poruchy spánku u dítěte. Nejlepší je také si kávu vychutnat ihned po kojení, aby se tělem rozložilo co nejvíce kofeinu, než je možné kojit.
Vyzkoušejte chutné alternativy
I když se během těhotenství a kojení nemusíte úplně vzdát kávy, stojí za to vyzkoušet alternativy stimulujícího horkého nápoje. Shromáždili jsme několik chutných nápadů, jak můžete celý den projít bez kávy:
- Smoothies ze sezónního ovoce a mléko or jogurt poskytnout energii a vitamíny ráno. Ujistěte se však, že používáte pouze pasterizované mléko. Protože syrové mléko může obsahovat bakterie to může být pro těhotné ženy nebezpečné.
- Rooibos čaj je bez kofeinu a obsahuje mnoho cenných složek, jako je stopové prvky a flavenoidy. Kromě toho se říká, že má krev snížení tlaku a antispazmodický účinek.
- Sklenici teplé voda s trochou citronové šťávy hned po vstávání dostane oběh a může pomoci proti ranní nevolnosti.
- Alternativou ke kofeinované kávě může být také rozpustná náhradní káva vyrobená z ječmene, sladu a žita. Neobsahuje kofein a je lépe stravitelný než káva.
Varianty kávy, jako je cappuccino a latte macchiato, naopak nejsou vhodnou alternativou ke klasické kávě, protože obsahují kofeinované espresso, a proto by se k nim mělo užívat jen s mírou. Energetické nápoje také nejsou doporučenou alternativou kávy pro těhotné ženy.
