Kolik opakování mám udělat?
Počet opakování je velmi diskutovaným tématem a v závislosti na formě tréninku se také liší počet opakování. Někteří doporučují čtyři až osm opakování, jiní šest až deset. Teoreticky se často mluví o osmi až dvanácti opakováních, aby se trénovala maximální síla.
Toho byste se měli držet, zejména na začátku, i když nemáte dostatek zkušeností. Pokročilí sportovci pak mohou měnit počet opakování a sérií. Je však důležité, aby počet opakování nepřekročil dvanáct. Pak se může stát, že už nebudete trénovat maximální sílu, ale další silové charakteristiky, jako je síla vytrvalost.
Jak vypadá maximální silový trénink na nohy?
Aby sportovec optimálně cvičil a získal z nich maximální sílu, potřebuje sportovec správné cviky a tréninkové parametry. Nakonec a strečink program a malé zahřátí by nemělo chybět.
- Jako první cvičení můžete začít s ohyby kolen.
To zahrnuje pět až osm opakování a cvičení je dokončeno po čtyřech až pěti sériích. Noha ohyby a protažení nohou jsou také dobrým cvičením, které lze začlenit do cvičení s maximální silou. Je však důležité trénovat svaly hráče a soupeře, aby se zabránilo nerovnováze.
- Dalším cvičením je noha lis, který lze provádět vleže nebo sedět.
V sedě je dolní část zad navíc integrována do pracujících svalů. The noha tisk lze trénovat na jedné nebo obou nohách v závislosti na tom, jak je sportovec zdatný a na tréninkových cílech, které sleduje.
- Zvedání lýtka je další cvičení, které je vhodné pro maximum silový trénink nohou. Nejprve nepotřebujete závaží, stačí krok a vaše tělo. Jedna noha je umístěna s míčem chodidla na kroku tak, aby byla pata volná. Nyní se celá tělesná hmotnost přesune na míč kroku. Pata se sníží pod horizont kroku a poté se výbušninou vrátí zpět do „špičky špičky“.
Všechny články v této sérii:
