S jakými kurzy jsem fit?
Dokonce i během těhotenství můžete trénovat své tělo a fitness. Sportovní kurzy, které jsou speciálně a rozumně navrženy pro těhotenství, jsou méně intenzivní a neslouží cíli hubnutí. Spíše pozitivní účinky fyzické aktivity, pokud jde o pohodu a prevenci těhotenství- související stížnosti jsou definovány jako primární cíl.
Může také zabránit nekontrolovanému přírůstku hmotnosti. Těhotenské sportovní kurzy částečně pracují s upravenou a částečnou zátěží, což znamená, že speciální svalové skupiny, zejména rovné břišní svaly, jsou z tréninku vynecháni, aby nezpůsobovali komplikace. Jedním ze způsobů udržení kondice během těhotenství je Pilates.
Tento sport posiluje svaly pomalými a kontrolovanými pohyby v kombinaci s relaxací dechová cvičeníZejména záda je často trénována, aby se předešlo nebo zmírnilo problémy se zády. Kromě toho lze trénovat svalové skupiny, které budou napjaté během procesu porodu. Kurzy, které nabízejí těhotenská gymnastika jsou také vhodnými způsoby, jak zůstat fyzicky fit nebo zvýšit fitness.
Součástí kurzu jsou kromě posilovacích jednotek také strečink a dechová cvičení, pánevní dno a břišní svaly jsou také vyškoleni. Gymnastická cvičení lze také provádět ve vodě jako součást aqua fitness kurzy pro těhotné ženy. Mnoho těhotných žen považuje tato cvičení za zvláště příjemná, protože vztlak vody způsobuje, že se břicho cítí méně těžké a chrání klouby.
- Protahovací cvičení
- Trénink zad během těhotenství
Jak dlouho se mohu kurzů zúčastnit?
Rozumné a bezpečné trvání kurzu se liší v závislosti na absolvovaném kurzu. Doporučuje se konzultovat kurz s gynekologem nebo porodní asistentkou. Kurzy, které jsou primárně určeny k relaxaci, se obvykle účastní po celou dobu těhotenství až do porodu.
Pokud je primárním cílem kurzu zůstat fit během těhotenství, lze jej navštěvovat až do pozdního těhotenství, obvykle až do osmého měsíce. Některé těhotné ženy se dokonce mohou účastnit vodní gymnastika až do devátého měsíce díky jemným cvičením. Je však také možné, že kvůli nárůstu břišního obvodu a často se vyskytující únavě těhotných žen je nutné sportovní kurzy ukončit dříve.
V případě nově se vyskytujících stížností může být také doporučena pauza nebo úplná abstinence. Proto je třeba zdůraznit, že průběh těhotenství, fyzické stav a individuálně zdůvodnitelné trvání kurzu by měly být brány v úvahu vlastní stresové limity a měla by být získána lékařská doporučení. Mohlo by to být také zajímavé pro vás: Bolest prsou během těhotenství
Všechny články v této sérii:
