Existuje nespočet léků, které mají podpořit lepší spánek: Jaké metody však ve skutečnosti fungují? Počítání ovcí, sklenice piva jako nočního klobouku nebo sledování televize při usínání - každý už vyzkoušel jeden nebo druhý časově uznávaný trik, jak usnout lépe. Často však bez úspěchu. A to není divu, jak dnes vědci o spánku vědí. Protože mnoho metod způsobuje pravý opak: Televize tedy obvykle spíše vzrušuje, než aby se uklidnila. Alkohol pomáhá usnout rychle zpočátku, ale na druhé straně přispívá k méně klidnému spánku. A počítání ovcí je dobrý přístup, ale obvykle je příliš málo rozptýlení, aby vám skutečně pomohlo vypnout. Celá věc by mimochodem mohla fungovat lépe, pokud například počítáte v krocích po sedmi, říkají odborníci.
Přírodní triky jako pomoc při spánku
Existují však také léky na odložení, které mohou skutečně pomoci. Patří mezi ně například starý dobrý mléko s med: obsahuje aminokyselinu tryptofan, ze kterého posel podporující spánek serotonin je vytvořen. The med zajišťuje rychlejší vstřebávání do krev. Hudba se také osvědčila. Mělo by to být klidné a hlavně potěšit posluchače. Je také důležité soustředit se na kus a zastavit tak kolotoč myšlenek v hlava. Další typ hudby pro usínání studovali vědci na univerzitě v Kolíně nad Rýnem a zjistili, že je účinná. Zahrnuje zvuky určitého vlnového pásma, které odpovídá zvuku hlubokého spánku. Meditační zvuky běží sotva slyšitelně po celou noc a říká se, že prodlužují spánek. Odpovídající CD (Somnia) jsou k dispozici v lékárnách. Odborníci potvrzují výhodu světelná terapie zejména u poruch denního a nočního rytmu - například u směnových pracovníků. Další alternativní metody, se kterými můžete pomoci poruchy spánku obsahovat hypnóza, akupunktura a akupresura.
Bylinné léky na usínání
Přípravky z lékárny jsou často snazší a rychlejší cestou k klidnému spánku. Bylinné přípravky často velmi dobře pomáhají. Mezi nejdůležitější léčivé rostliny patří:
- Kozlík lékařský
- Mučenka
- Chmel
- Melissa
Mohou být použity jako jednotlivé nebo kombinované přípravky. U jednoduchých potíží zaspávání často pomáhá kozlík lékařský sama. Pokud se přidá nervový neklid, mohou být užitečné kombinace. U léčivých rostlin je zvláštní to, že podporují usínání, jen když jste stejně unavení. Během dne mají spíše uklidňující funkci. Další výhodou přípravků je, že obvykle nevykazují žádné vedlejší účinky. Jen velmi málo lidí pociťuje alergie nebo žaludeční potíže. Tomu lze snadno zabránit užíváním léků po jídle. S léčivými rostlinami není nic ve zvyku, takže je lze teoreticky užívat trvale. Přesto je třeba čas od času udělat přestávku. V mnoha případech se ukázalo, že postižená osoba znovu nalezne klid bez pomoci spánku.
Léky na usínání
Syntetický antihistaminika s účinnými látkami difenhydramin or doxylamin jsou rychlejší účinné. Tyto přípravky se doporučují zejména pro akutní poruchy spánku, tj. když někdo potřebuje krátkodobou pomoc kvůli cestování horečka nebo zkoušet úzkost. Jsou také indikovány, pokud mají pacienti perzistenci poruchy spánku a trpíte akutním vyčerpáním. V těchto případech je lze užívat asi dva až tři týdny. Neměli by se však používat déle, protože si zvyknou a přestanou také fungovat. Je také důležité naplánovat dobu spánku osm až deset hodin, jinak tzv kocovina může nastat, tj drogy ráno po nich stále působily. Riziko ranní ospalosti je však nižší difenhydramin přípravky.
Pozor vedlejší účinky
Prášky na spaní jsou také často předepisováni lékaři v případech vážných stresových situací, jako je úmrtí v rodině nebo jiné traumatické zážitky. Ty obvykle patří do rodiny benzodiazepinů. Přípravky jsou extrémně spolehlivé a mají také mírný účinek na zvedání nálady. Při nepřetržitém používání však vytvářejí fyzickou závislost, která je při přerušení doprovázena abstinenčními příznaky. Mohou dokonce zhoršit problémy se spánkem. Je proto obzvláště důležité dodržovat pokyny pro dávkování a doporučenou dobu užívání. Každý, kdo již užívá odpovídající přípravky delší dobu, by se měl určitě pokusit společně s lékařem pomalu snížit dávkování.
Ibuprofen usnout?
Občas uslyšíte doporučení použít ibuprofen usnout. Tato droga je však lék proti bolesti a nepovažuje se za podporu spánku. Naopak, možné vedlejší účinky ibuprofen mohou zahrnovat poruchy spánku. Na druhou stranu, pokud člověk trpí bolest, může být obtížné usnout. V tomto případě a lék proti bolesti může někdy pomoci zmírnit bolest a tak strávit klidnou noc. Toto rozhodnutí je však nejlepší učinit po konzultaci s lékařem.
