Krk lisování se používá hlavně v různých vrhacích a tlačných disciplínách v atletice a bodybuilding. Nicméně, krk lisování netrénuje lichoběžníkový sval, který tvoří „býčí krk“ silový trénink. Podle strečink paže přes hlava, fungují ramenní svaly (M. deltoideos) a extenzor paže / triceps (M. triceps brachii). Pokud chcete konkrétně trénovat lichoběžníkový sval (Trapezius sval), měli byste upřednostňovat zvedání ramen. Krk lisování lze provádět jako trénink s činkami a činkami, ale pro začátečníky se doporučuje pohyb provádět na vícekrát, protože koordinační požadavky jsou na lisování krku obzvláště vysoké.
Cvičené svaly
- Přední část deltového svalu (M. deltoideos)
- Prodlužovač paží (M. triceps brachii)
Lisování krku je srovnatelné s lisováním na lavičce. Sportovec sedí na téměř 90 ° strmé tréninkové lavici, nohy má na druhé lavici po celé rameno. Aby se zabránilo zpět bolest, bederní páteř udržuje trvalý kontakt s opěradlem a tlak z dutého zad není možný.
Projekt hlava je v prodloužení páteře. Ruce uchopí šířku ramen u činky bar Multipress. Váha se zvedne z vodítka (tréninkový partner pomáhá s maximem silový trénink) a pomalu veden do výšky zadní části hlava.
Pozor: je-li váha vedena až k rameni, zatížení na ramenní kloub mnohonásobně zvyšuje. Z této polohy sportovec tlačí váhu zpět do výchozí polohy v soustředné fázi. Aby se udržel náklad loketní kloub paže by neměly být nataženy na maximum. Počet opakování se liší v závislosti na tréninkovém cíli.
