Mírný silový trénink na tréninkovém vybavení
Ačkoli tato forma tělesného cvičení vyžaduje zvláštní opatrnost, je to nejúčinnější metoda ke zlepšení fyzické výkonnosti fibromyalgie pacienta a mělo by být prováděno 2-3krát týdně v závislosti na reakci na trénink. Proto, zejména na začátku síly a vytrvalost školení, doporučuje se neodvážně přejít na další fitness studio, ale absolvovat mírný trénink doprovázený fyzioterapeutem (nejprve individuální a poté skupinový trénink) na lékařském výcvikovém zařízení. Ve spolupráci s fyzioterapeutem je stanoven a postupně zvyšován tréninkový program přizpůsobený výkonu jednotlivých pacientů.
S tímto typem cvičení denně stav dotyčné osoby hraje zvláštní roli a mělo by být rozhodně bráno v úvahu, aby se zabránilo neúspěchům a případně zvýšilo bolest. Pokud k tomu dojde i přes veškerou opatrnost, zvýšil se bolest trvá pouze maximálně 1–2 dny po námaze a poté zmizí samo. Je také možné reagovat dočasným zvýšením bolest léky.
Po patřičném zotavení by však měl být trénink obnoven (možná snížená zátěž). Ve 12týdenní srovnávací studii o účinnosti cvičení se 14 pacienty mezi konvenční gymnastikou a silový trénink na strojích byly výsledky jednoznačně ve prospěch silového tréninku. Po měření výkonu souvisejícího s pevností byly váhy zvýšeny až na 50-70% výkonu dosaženého v testu.
Pokles v deprese Bylo dosaženo úzkosti, ztuhlosti a bolestivosti, významně se zlepšila celková pohoda a pracovní schopnost. Pokus o silový trénink na lékařských výcvikových zařízeních by rozhodně mělo být provedeno. Tento výsledek studie dále potvrzuje výzkum příčin fibromyalgie vzhledem k tomu, že problémy pacientů s fibromyalgií nelze najít přímo v kosterních svalech, ale v oblasti citlivého vnímání bolesti a kontroly bolesti. V zásadě platí: malá váha, velký počet opakování, pomalý nárůst (pokud je to možné) Trénink na standardizovaném tréninkovém vybavení má další výhodu v tom, že úspěch nárůstu zátěže je skutečně měřitelný, a proto povzbuzuje pacienta, aby pokračoval ve svých činnostech. Dávkování: U pacientů, kteří pociťují pozitivní účinky silového tréninku, je doporučení: 2-3 / týden až 60 minut
Mírný vytrvalostní trénink na ergometrech
Za účelem zvýšení fyzické fitness a pro snížení únavy a vyčerpání může být velmi užitečné školení na ergometrech. Doporučuje se zejména ergometr a Cross Walker, přičemž Cross Walker nabízí ještě intenzivnější aktivaci celého těla. Zvýšení zatížení lze také přesně měřit na ergometrech.
Skupinové nabídky
Na podporu svých vlastních aktivit fibromyalgie postiženým se doporučuje účastnit se příslušných skupinových aktivit. Výměna zkušeností s ostatními ve svépomocných skupinách a společné cvičení ve gymnastických a sportovních skupinách s fibromyalgií zvyšuje znalosti o pozadí a současných možnostech léčby nemoci a pomáhá překonat pochopitelnou neochotu ohledně fyzické zátěže.
Všechny články v této sérii:
