Úvod
V ošetřovatelství je mobilizace termín používaný k popisu opatření, která slouží k udržení mobility pacienta. Mobilizace má zabránit pacientovi ve ztrátě fyzické a psychické nezávislosti v důsledku pohybových omezení. Fyzioterapeuti často úzce spolupracují s ošetřujícím personálem.
Hrudní páteř lze mobilizovat pomocí různých strečink, silová a svalová cvičení. Podporují mobilitu, stabilitu a především zdraví z klouby. Cvičení podporují výživu meziobratlových plotének, které jsou závislé na vyváženém pohybu páteře. Výroba synoviální tekutina je také stimulováno, což je nezbytné pro dobrou mobilitu.
Cvičení pro svalovou tonizaci
Níže je uveden přehled různých cviků, které můžete provádět i doma, abyste si posílili hrudní páteř. Přehled cviků, které posilují zádové svaly, najdete zde: Posílení zádových svalů U následujících cviků potřebujete pouze židli, která stojí pevně na podlaze (bez koleček!). Výchozí poloha je ve vzpřímené poloze vsedě: ramena jsou spuštěna, chodidla pevně na podlaze.
Sedíte na předním okraji židle a rovnoměrně posunete váhu. Každé cvičení se opakuje 10krát. - Brada je vedena k truhla.
Nyní se valíte dále a dále dolů (pokud můžete). Zajistěte, aby se hýždě nezvedaly ze sedadla. - V dalším cvičení jsou paže natažené směrem ven a dozadu.
Dlaně vašich rukou směřují ven, Palce směřují vzhůru a jsou natažené. Snažte se držet ramena co nejníže a přibližte je k sobě. Pohybujte rukama tam a zpět!
- Nyní položte ruce na ramena. Otočte se střídavě doprava a doleva ven. The hlava zatočí s pohybem.
Ujistěte se, že hýždě skutečně zůstávají na sedadle. - Nakonec ze stejné polohy střídavě veďte pravý a levý loket k podlaze, pokud je to možné. The hlava zůstává rovný.
Nezvedejte hýždě ze sedadla! Tělo by se během cvičení nemělo naklánět dopředu ani dozadu. - Následující cvičení se provádí ve čtyřnohé poloze na koberci nebo jóga rohož.
I zde je zapotřebí 10 opakování. Střídavě se nejprve udělá kočičí hrb a poté dutá záda. The hlava je navinut na truhla v kočičí hrbici a umístěné v prohlubni zpět v krk.
- Nyní jděte do polohy lokte-koleno. Podepřete se celým předloktím vpředu a koleny (nebo holeními) vzadu. Opět střídavě proveďte dutý hřbet a kočičí hrb.
Protahovací cvičení
Následující cviky slouží k přiměřenému protažení hrudní páteř. To je také nezbytné pro dobrou mobilizaci. Strečink je velmi důležité, zejména pro odolnost a pohyblivost svalů, šlachy a vazy.
Před opětovným uvolněním je nutné držet následující pozice asi 30 sekund. - Při prvním cviku si lehněte na záda a vyložte si nohy, paže natažené z těla. Poté položte nohy doprava a otočte hlavu doleva.
Po 30 sekundách změníte stranu. - Posaďte se vzpřímeně na židli. Ruce jsou založeny.
Pak natáhnete ruce dopředu a následujete hlavu. Zadní strana je kulatá. Ujistěte se, že máte lokty od sebe a ramena tlačte dolů.
Obvykle je nyní mezi lopatkami tah. Nyní složte ruce za záda a vytáhněte ruce co nejdále nahoru. Věnujte pozornost vzpřímenému sedu.
Tím se otevře truhla směrem dopředu. Pokaždé, když se nadechnete, zkuste sedět trochu vzpřímenější. - Toto cvičení se provádí ve stoje.
Nohy jsou mírně nad šířkou ramen. Nyní zvedněte levou ruku nad hlavu a nakloňte horní část těla na pravou stranu. Celé cvičení opakujte na druhou stranu.
Nakloňte horní část těla opravdu pouze do strany, ne dopředu nebo dozadu. - Překřižte ruce za hlavou ve vzpřímené poloze a horní část těla otáčejte pomalu doleva. Poté nakloňte horní část těla krátce doleva.
Opakujte to na druhé straně. (Zde nemusíte držet pozici po dobu 30 sekund). - Chcete-li protáhnout dolní hrudní páteř, znovu zkřížte ruce za hlavou a stojte vzpřímeně. Hlavu a ramena držte rovně a horní část těla střídavě posuňte doprava a doleva.
