Posilovací cvičení
Následující cvičení slouží k posílení svalů. Cviky opakujte 10 až 20krát. Proveďte několik sérií cvičení (alespoň 3).
- Podpěra na zeď: Přitiskněte ruce ke zdi přibližně na šířku ramen a ve výšce ramen. Nyní proveďte kliky na zdi. - Další cvik proveďte v poloze na břiše.
Špičky prstů na nohou jsou zvednuté. Nyní zvedněte horní část těla asi 10 cm od podlahy vlastní silou (nepoužívejte ruce!). Poloha je držena asi tři dechy.
Opatrně jej znovu položte (ale ne úplně na podlahu) a znovu jej zvedněte. Věnujte pozornost klidu dýchání. Paže držte ohnuté v úhlu asi 90 ° a napnuté v úrovni uší. Toto cvičení můžete provádět v různých variantách. Například zvedněte horní část těla a naklánějte ji střídavě doprava a doleva.
Mobilizace prostřednictvím jógy
Jóga je vynikající způsob mobilizace hrudní páteř a uvolnit blokování. Můžete dělat jóga ve skupině nebo v tělocvičně, ale je také velmi vhodný pro sportovní program doma. Vše, co potřebujete pro jednoduchá cvičení, je sportovní nebo jóga rohož.
Při cvičení byste měli dávat pozor, abyste se příliš nenamáhali. Intenzita by měla být zvyšována pomalu a cvičení by měla být prováděna pouze do té míry, aby se stále cítila pohodlně. Většina cvičení jógy zaměřit se na strečink páteře.
Na různých webových stránkách existuje řada výukových programů ve formě videí, která ilustrují cvičení přizpůsobená různým stupňům obtížnosti. Mobilizace hrudní páteř prostřednictvím jógy může být velmi užitečné v případě mírného zablokování obratlů. Měli byste se však zdržet vlastních experimentů v případě vážných poranění páteře nebo v případě velmi vážných bolest, herniované disky a podobně. Pokud již trpíte onemocněním páteře, měli byste se nejprve poradit s lékařem, abyste zjistili, zda je páteř dostatečně silná a stabilní pro cvičení jógy.
Mobilizujte samotnou hrudní páteř
Mobilizace hrudní páteř je ústřední součástí léčby vertebrální blokády. Rozlišuje se mezi pasivní a aktivní mobilizací. Pasivní mobilizaci provádí fyzioterapeut.
Aktivní mobilizaci naproti tomu provádí sám pacient pod vedením fyzioterapeuta. V následujícím bude představeno několik jednoduchých cvičení, pomocí kterých můžete sami mobilizovat hrudní páteř. Tomu by se však mělo zabránit v případě velmi závažných stížností nebo zjevných projevů nemoci páteře.
Před takovými vlastními experimenty se doporučuje vyjasnit, zda existuje vyšší stupeň poškození nebo onemocnění páteře, které by se takovými cvičeními mohlo zhoršit. Avšak v případě mírného zablokování nebo mírného bolest, cvičení jsou velmi vhodná k podpoře pohyblivosti páteře. - 1. cvičení: Postavte se do polohy boků.
Stiskněte dlaně k sobě před truhla a mírně pokrčte kolena. Nyní otočte páteř doleva a položte pravý loket nebo základnu zadního nadloktí na pravé stehno. Váš pohled směřuje doleva.
Pokuste se co nejvíce otáčet doleva. Vaše paže tvoří linii, konečky prstů směřují k vašim nos. Držte tuto pozici po dobu 45 až 60 sekund na každou stranu.
Pak změňte strany. - 2. cvičení: Pojďte do pozice čtyřnohých. Stabilně se postavte na všechny čtyři.
Nyní udělejte „kočičí hrb“. Brada spočívá na truhla. Klidně se nadechněte a vydechněte.
Během této polohy polohu neuvolňujte dýchání dovnitř. Může se uvolnit pouze břicho. Při každém výdechu zkuste zatáhnout pupek trochu více směrem k hrudní páteři.
Držte tuto pozici po dobu jedné minuty. Nyní se ponořte do „koňského sedla“. Vraťte se do polohy čtyřnohého a nechte své žaludek a zpět volně poklesnout.
- 3. cvičení: Z pozice čtyřnohých nyní přejdete do zadního ohybu. Když dýchání dovnitř zatlačte hrudní kost nahoru, brada sleduje pohyb. Při výdechu zatlačte ramena od uší. Pokuste se zvýšit pohyb s každým dýchacím cyklem.
