Nejlepší běh boty nemusí být nutně drahé. Důležité je v každém případě kompetentní poradenství, dostatek času a ohled na jednotlivce běh styl. Ať už je to zkušený běžec nebo začátečník, s těmito individuálními tipy na nákup, každý běh typ najde perfektní běžeckou obuv pro běh.
Lehké nebo dobré odpružení?
Zatímco běžíme průměrně jen 700 metrů za den, naši předkové to nakonec přežili na 20 kilometrů. A to vůbec bez ochranné obuvi. Dnes je to však stěží možné, protože ani my nemáme tloušťku centimetru kalus pod nohama, ani naše nejsou šlachy a klouby dostatečně silné, aby vydrželo takové zatížení. Protože zatímco my jsme joggingna nás působí dvakrát až třikrát naše tělesná hmotnost klouby. Zejména těžcí a korpulentní lidé by proto měli hledat běžecké boty s dobrým odpružením. Vyškolení běžci si naopak mohou dovolit vyzkoušet nové lehké boty, protože šetří energii a umožňují přirozené pohyby. Jak najít správnou běžeckou obuv pro vás, řekneme vám s jednotlivými tipy na nákup běžecké obuvi.
Důležité při nákupu běžecké obuvi: profesionální poradenství.
Které běžecké boty jsou pro běžce vhodné, závisí na mnoha různých kritériích. Začátečníci potřebují jinou obuv než maratón běžci, ženy jiné než muži, korpulentní lidé jiné než drobné. Noha a malpositions nohou, jedinec běžící styl a při výběru by měla být kritériem také šířka chodidel. Než tedy sáhnete po dalších teniskách z diskontního obchodu, je lepší zajít si do sportovního obchodu s odbornou radou v oblasti běžeckých bot. Zkušený prodejce vás obvykle zanalyzuje běžící styl a držení těla na běžeckém pásu, kladou vám otázky týkající se vašich stížností, běžeckých cílů a běžeckých návyků. Navíc obvykle opatření noha. Je důležité, aby běžecké boty poskytovaly nohám dobrou přilnavost a dostatečnou volnost pohybu. Mezi velkým prstem a špičkou boty by proto měl být prostor tak široký jako palec. Nejlepší je nakupovat boty odpoledne nebo večer, protože chodidla se během dne rozšiřují a zesilují. Pokud si boty koupíte ráno, mohou být večer příliš těsné. Pro konzultaci a nákup byste měli věnovat dostatek času. V sobotu odpoledne jsou obchody často přeplněné a prodejci vám nemusí věnovat dostatek času, aby vám poskytli podrobné rady. Malé obchody se specializací na provoz jsou často vhodnější než velké obchodní domy. Může být užitečné přivézt ke koupi své staré běžecké boty, protože zkušený konzultant z nich může vyvodit důležité závěry.
Náklady na běžecké boty
Běh je obecně levný sport. Nepotřebujete drahé vybavení ani exkluzivní vybavení, jen pár bot a užijte si čerstvý vzduch. Proto byste neměli šetřit na obuvi. Asi 100 eur stojí dobré běžecké boty, i když i zde existuje určitý manévrovací prostor. Využijte prodeje ve sportovních obchodech nebo si kupte sníženou běžeckou obuv z kolekce z předchozího roku. Boty by však neměly být starší než jeden rok, protože i když se s nimi nepohybuje, odpružení v gumové podrážce stárne a v dlouhodobém horizontu praskne. Nejpozději po roce nebo 800 až 1200 kilometrech běhu se vydá i ta nejlepší běžecká obuv. Pak je nejvyšší čas na běhání nových bot, protože u křehkého materiálu se také zvyšuje riziko zranění.
Běžecké boty pro ženy
Běh býval doménou mužů. Běžecké boty, i když byly vyrobeny unisex, měly tendenci se zaměřovat na potřeby mužských běžců. Teprve v posledních letech se výzkum začal zabývat specifiky ženských nohou. Podle studie univerzity v Tübingenu jsou nohy žen menší a plošší než nohy mužů, mají delší prsty a jsou pružnější. Dámy navíc mívají častěji klečící kolena a více ohýbají kolena a boky než běžci. Výsledkem je, že podle studie vyvíjejí lepší vlastní odpružení, které jim umožňuje používat lehčí boty s tenčí podrážkou. Těla žen jsou obecně pružnější, mají pružnější vazy a pohyblivé čéška. Dobré běžecké boty by proto měly nabídnout dostatek stability a přizpůsobivé svršky. Speciální běžecké boty pro ženy jsou nyní k dispozici v každém příslušném specializovaném obchodě.
Běžecké boty pro špatnou polohu nohou
Dutá nebo plochá noha se při běhu valí jinak než normální chodidla. U vysoké klenby je podélná klenba chodidla příliš silně vyvinutá, v důsledku čehož je chodidlo při válcování obvykle tuhé a klenba chodidla je tak tuhé, že poskytuje pouze nedostatečné odpružení. Běžci s tím malposition nohou proto byste měli věnovat pozornost dobrému odpružení, abyste ulehčili klouby a nohy. U ohnutých a plochých chodidel je naopak klenba chodidla plochá a pata se opírá dovnitř. Tato nesprávná poloha může být obzvláště problematická při odvalování, protože to může způsobit křivá poloha nohy vést na problémy s koleny a kyčlemi. Lék je tzv výslovnost podpora, která stabilizuje nohy na vnitřní straně a působí proti vzpěru. V případě vyloženě plochých nohou však podpora konvenční obuvi nestačí. V tomto případě se doporučují ortopedické vložky. The noha poloha má také vliv na chování při chodu a odvalování. Podobně jako lidé s dutými nohama se lidé s lukem často ohýbají směrem ven. Lidé s nohama X mají naopak sklon se více ohýbat dovnitř, a proto by měli hledat stabilní boty výslovnost podpora, stejně jako u luku a plochých nohou. Obecně je důležité při běhu korigovat nesprávnou polohu nohou, a tím chránit kosti a klouby. Přílišná podpora běžeckých bot však svaly uvolňuje a může případně zhoršit deformaci. Proto běžte co nejčastěji naboso a pořiďte si několik různých párů běžeckých bot. Prostřednictvím různých modelů jsou svaly a klouby vždy znovu napadány a nesprávné namáhání nemůže tak snadno ztuhnout.
Běžecké boty s odpružením
Pokud jste již jeden dokončili maratón nebo půlmaratonu, určitě víte, že běžecké boty vám po dvou hodinách běhu mohou připadat jako betonové bloky na nohou. Proto se stále více zkušených běžců obrací k novým „lehkým“ modelům, které šetří na stabilitě a odpružení, ale umožňují větší flexibilitu a přirozenější pohyby. Tyto soutěžní boty jsou méně vhodné pro těžké a vysoké lidi, protože nedostatek polstrování zasáhne jejich klouby a zvýšené namáhání svalů krade více času, než může lehčí váha bot zachránit. Lehkým a rychlým běžcům se však doporučuje používat lehké boty, zejména na soutěžích, i když se tyto běžecké boty opotřebovávají rychleji než běžné.
Běžecká obuv podle rychlosti a hmotnosti
Nadváha a velcí běžci by měli při nákupu běžecké obuvi věnovat zvláštní pozornost dobrému odpružení a stabilitě. U každého běžce působí na jeho klouby při běhu dvojnásobná až trojnásobek jeho tělesné hmotnosti. To je samozřejmě mnohem více pro těžší lidi než pro lehké váhy. Pokud tento předřadník není absorbován běžeckými botami, přetížení na kosti a klouby mohou vést na bolest a zranění. Ujistěte se, že jste před nákupem nechali analyzovat své chování při běhu. Mnoho stabilních běžeckých bot má také a výslovnost podpora, kterou lidé s běžným chováním nepotřebují. Rovněž je třeba zohlednit rychlost jízdy. Čím rychleji běžíte, tím větší je zatížení bot a nohou. Pomalí běžci by proto měli být schopni zvládnout méně stabilní běžeckou obuv. Začínající běžci bez problémů s váhou by měli před nákupem bot zvážit, na jakém povrchu budou raději běhat. Pokud žijete ve městě, vaše nové běžecké boty budou pravděpodobně na asfaltových nebo štěrkových površích. Pokud žijete na venkově, můžete upřednostňovat lesní a luční podlahy. V závislosti na preferovaném povrchu by měl být také polstrování, podešev a materiál běžecké obuvi.
