Žádný snadný úkol zastavit kouření! Nejen, že kouření vytváří fyzickou závislost. Mnohem závažnější je pro mnohé psychologické návyky. Mnoho každodenních situací je tak duševně spojeno kouření že kuřák si nedokáže ani představit, jak tyto situace přežít bez kouření. Skutečný zlozvyk často plní také sociální funkce, je duševně spojen se společenstvím a uvolněnými přestávkami - nebo je údajně vhodným prostředkem k boji proti stres a psychologicky stresující situace. Zde je 12 účinných tipů, které vám pomohou na cestě ke svobodě.
12 tipů, jak přestat kouřit
Jak přestat kouřit a mít z toho dobrý pocit:
- Stanovte datum - je nejjednodušší přestat z jednoho dne na druhý, aby se nezvýšil význam cigaret. Vyberte si den během příštích dvou až tří týdnů.
- Zaměstnejte se, abyste se rozptýlili, a nemyslete na kouření! Vyhoďte všechny kuřácké potřeby!
- Pijte co nejvíce; mít vždy sklenici voda nebo šťávu připravenou a občas ji usrkejte. Někdy také změňte příchuť.
- Lidská psychika je porušitelná a chce krátkodobé pozitivní důsledky! Využijte peníze, které byste jinak utratili za cigarety, a odměňte se něčím zvláštním!
- Pohybujte se více, sportujte! Fyzická aktivita uvolňuje, zvedá náladu, je zdravá, odvádí pozornost a brání snadnému přírůstku hmotnosti! Takže zabijete několik ptáků jedním kamenem pro dvojitý zdravý život!
- Věnujte pozornost také zdravému, vyváženému strava se spoustou ovoce a zeleniny - překoná vás chuť na sladké, sáhněte po cukr- sladkosti bez gumy nebo cukru.
- Vyvarujte se situací, které si pevně spojujete s kouřením! Například místo kávy pijte šálek čaje a vyhýbejte se salonkům, kde se hodně kouří!
- Pokud vás touha přemůže, obraťte se vědomě na něco jiného! Nemá smysl si představovat, jak hezké by bylo něco, co už vlastně nechcete dělat! Takže raději nasměrujte své myšlenky na něco krásného, co můžete dělat s čistým svědomím a z celého srdce. Cravingové útoky trvají jen krátkou dobu a pominou - ať už kouříte, nebo ne!
- Uvědomte si důležitost abstinenčních příznaků! Vaše tělo vám signalizuje, že je na dobré cestě k zotavení ze stresu kouření a očistit se! Buď ráda! Kromě toho tyto doprovodné příznaky obvykle po krátké době vymizí.
- Aby se usnadnil proces výběru, nikotin z cigarety lze nahradit správa nikotinu s léky. Tento nikotin výměna, nahrazení terapie zmírňuje abstinenční příznaky. Nechte si poradit od svého lékárníka!
- Stát pevně. Ani dobrá zpráva, ani špatná nálada jim nedovolí kouřit „jen jednu cigaretu“ - ta neexistuje, brzy budou chtít další „jednu“ a další.
- Užijte si každý den plně vědomi toho, že jsou zdarma a již nepotřebují cigarety! Každý jeden den je pro váš dobrý zdraví, vaši bližní a vaše peněženka - můžete být na sebe hrdí.
Stabilizace je důležitá
Jakmile přestanete kouřit, je důležité stabilizovat svůj úspěch, aby nedošlo k opětovnému relapsu. Po ukončení výběru byste se měli pokusit integrovat nové vzorce chování do každodenního života bez cigaret. Můžete to udělat také zapojením lidí kolem sebe. Odměňte se také za své úspěchy a buďte hrdí na to, čeho jste dosáhli - od nynějška budete žít mnohem zdravější život!
