Pijte správně: Tipy pro rekreační sportovce

Sportovní události lákají do ulic tisíce - nejen na sledování. Jogging, bruslení a cyklistika jsou oblíbené u malých i velkých. Ale sport není jen zábava, ale i tělo a mysl. Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, pití je zvláště důležité v letních měsících. Koneckonců, lidé, kteří sportují, spotřebovávají energii, pouze 25 procent z nich se používá na cvičení. Zbytek se přemění na teplo, teplota těla stoupne a my se potíme.

Pocení: Ztráta tekutin a minerálů

Pot má důležitou funkci: při odpařování odvádí teplo z těla a chrání jej před přehřátím. Protože pot se skládá hlavně z voda, musí být ztracená kapalina vyměněna. V závislosti na typu sportu a okolní teplotě voda ztráta za hodinu může být mezi jedním a čtyřmi litry. Pokud chcete vědět přesně, měli byste se zvážit před a po cvičení. Úbytek hmotnosti odpovídá požadovanému množství alkoholu.

Uhasit žízeň brzy

Při cvičení je důležité pít ve správný čas - nejlépe před tím, než se o sobě projeví žízeň. Žízeň, stejně jako hlad, nelze připsat žádnému orgánu nebo části těla. Když objem of krev klesá a zvyšuje se množství rozpuštěných látek v krvi, senzorické buňky tuto informaci hlásí mozek. Jakmile voda ztráta přesahuje 0.5 procenta tělesné hmotnosti (asi 350 mililitrů u dospělých), mozek rozpozná nedostatek vody a vyvolá žízeň.

Pocit žízně lze během sportu a každodenního života snadno ignorovat. Doporučuje se proto vždy zajistit dostatečné pití. Ještě před sportem by se mělo vypít asi 250 mililitrů minerální vody nebo stříkací šťávy. To je důležité začít vyváženou tekutinou vyvážit.

Příliš málo tekutiny - klesající výkon

První známky nedostatku tekutin nejsou dramatické, ale znatelné, když se obsah vody v těle sníží o dvě procenta. Nabídka kyslík a živiny do mozek a svaly jsou sníženy a výkon klesá. U sportovních aktivit trvajících až jednu hodinu je postačující nahradit ztráty potu později. Vytrvalost sporty trvající déle než hodinu vyžadují během cvičení hydrataci, aby nedošlo k poklesu výkonu nebo problémům s oběhem. Jako vodítko vypijte každých 200 minut asi 20 mililitrů tekutiny po doušcích.

Pít - ale co?

Dobře se hodí minerální voda nebo stříkačka na šťávu s třetinovou šťávou. Pro konkurenční sportovce byly vyvinuty speciální nápoje, které obsahují tolik rozpustné látky jako krev. Tyto takzvané izotonické nápoje se doporučují sportovcům, kteří jsou aktivní déle než tři hodiny bez pevného jídla. Kromě tekutin také nahrazují vynaloženou energii a vypotí se minerály.

Pro rekreační sportovce jsou izotonické nápoje nadbytečné, protože pro ně není kladen důraz na dodávání energie a minerály, ale při výměně tekutin. Izotonické nápoje nenabízejí žádnou výhodu, ale stojí víc než minerální voda a džusy. Jsou mírně hypotonické, což znamená, že obsahují o něco méně rozpuštěných částic než krev, minerály ztracený potem může být snadno nahrazen rekreačním sportovcem s různými strava po cvičení.

Tipy pro rekreační sportovce - srovnání nápojů.