Potravinová pyramida
Zdravý strava sestává z pestrého jídelního lístku s různými vyváženými potravinami. Žít zdravě znamená denní příjem ovoce, zeleniny, komplexu sacharidy, rostlinné tuky, dobré Proteinů a hodně vody. Jednotlivé potraviny mají vliv na spalování tukůse kardiovaskulární systém, imunitní systém, naše kůže atd.
Pro kardiovaskulární systémnapříklad ideální potraviny jsou Poskytují cenné mastné kyseliny, stopové prvky a antioxidanty. Následující potraviny jsou prospěšné pro podporu imunitní systém: Doporučuje se jíst ovoce a zeleninu 5krát denně, 2 až 3 litry vody denně, komplexně sacharidy jako jsou celozrnné výrobky nebo brambory. Kromě toho mohou být v nabídce nízkotučné mléčné výrobky, vysoce kvalitní rostlinné oleje a 1 až 2krát týdně ryby a maso.
- Pomeranč
- Česnek
- Ovesné vločky
- Lněné semínko,
- Tuňák
- Sleď
- Olivový a řepkový olej
- Červená hroznová šťáva
- Kiwi
- Brokolice
- Špenát
- Probiotický jogurt
- Tofu, hovězí svíčková
- Křen
- Zelený čaj
- Brusinková šťáva
- Tmavá čokoláda v malém množství
Zhubněte se zdravou stravou
Přes strava, můžete zhubnout z dlouhodobého hlediska a udržet si požadovanou váhu tím, že do jídelníčku umístíte hlavně zdravá jídla, jako je zelenina a ovoce. Komplex sacharidy jako jsou celozrnné těstoviny nebo celozrnný chléb a zdravé Proteinů ryby vám mohou také pomoci zdravě zhubnout. Měli byste hodně pít, nejlépe vodu.
Z jídelního lístku by měly zmizet sladkosti, bramborové lupínky, alkohol, sladené nápoje a hotové výrobky. Chcete-li zhubnout zdravě, měli byste konzumovat méně kalorií než spotřebujete. Můžete vypočítat svůj osobní základní kalorický požadavek a vzít v úvahu činnosti, jako je sport nebo fyzická práce. Doporučený kalorický požadavek lze snížit o 500 kalorií za den po delší časové období. Tímto způsobem můžete zhubnout zdravě a snížit riziko hladových záchvatů chuti k jídlu a yoyo efektu.
