Zdravá výživa a sport
Zdravý strava a pravidelné cvičení jsou pilíři zdravého životního stylu. Jsou to nejdůležitější faktory ovlivňující fitnesspohodu a zdraví. Aby bylo možné podávat sportovní výkony, úplné a vyvážené strava je velmi důležité.
Vyvážená nabídka vitamíny a minerály by měly být podporovány, vláknina a optimální poměr sacharidy na tuky. Zároveň byste neměli jíst více, než kolik skutečně potřebujete. Zdravý výživa a sport zlepšit spalování tuků a postava.
Kromě toho posilujete své osobní imunitní systém a snížit míru infekcí. Pokud jíte zdravě strava a jsou fit, je méně pravděpodobné, že onemocníte. Na druhou stranu by člověk neměl žít trvale v kalorickém deficitu, protože lidé potřebují určité množství energie pro duševní a fyzický výkon. K udržení nebo nárůstu svalové hmoty je třeba zajistit dostatek bílkovin v potravinách.
Budování svalů prostřednictvím zdravé výživy
Existují zdravá jídla, která podporují budování svalů jako součást tréninku budování svalů. Základem je denní příjem tekutin nejméně 1 až 2 litry vody. Vejce obsahují vysokou koncentraci esenciálních aminokyselin.
Jsou ideálním zdrojem bílkovin během tréninku. Vejce lze konzumovat surová v koktejlu, například s banány, varhanovou šťávou a kokosem. Ryby jsou také dobře známým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin.
Jedna až dvě rybí jídla týdně jsou ideální pro trénink budování svalů. Ořechy, fazole a ovsa jsou potraviny, které kromě aminokyselin přinášejí do stravy rozmanitost. oves dobře bobtnat vodou a ovoce a ořechy dodávají zdravé mastné kyseliny, vápník, magnézium a kromě bílkovin také železo.
proteinový prášek vyrobený ze syrovátky, konopí, rýže nebo lupinového proteinu může mít pozitivní vliv na budování svalů ve formě protein třese před nebo po tréninku. Uvedené potraviny jsou příklady stravy v kombinaci s tréninkem. Vysokoproteinová strava podporuje budování svalů a podporuje je spalování tuků.
